ランニング計算ツール

Yasso 800計算ツール

Bart Yassoのマラソン練習を双方向で。目標マラソンタイムからそれを予測する800 mのレペティションを出すことも、いま走れている800 mからマラソンタイムを出すこともできます。無料ですぐに使え、登録不要です。

Yasso 800とは

Bart Yassoは雑誌Runner's Worldに数十年在籍し、自分自身の練習にあるパターンを見つけました——800 mを10本、ある「分・秒」で走りきれるようになると、マラソンを同じ数字の「時間・分」で走れる、というものです。2:50で10本走れれば、マラソンは2時間50分。雑誌が紹介するとこの練習は彼の名で呼ばれるようになり、以来マラソン練習の中で最も議論を呼ぶメニューであり続けています。

計算方法

この法則は数字の読み替えなので、計算そのものは正確です。分が時に、秒が分に置き換わり、どちらも60倍の関係にあります。マラソンはレペティション1本の60倍の秒数がかかる——800 mを3:30なら210秒で、210 × 60は12,600秒、すなわち3:30:00です。当ツールは双方向で読み替え、2つのペースを並べて表示します。面白いのはその差だからです：3:30のレペティションは4:23/kmですが、そこから予測されるマラソンは4:59/kmです。

実際のところ、どこまで当たるのか

これは目安であって、生理学的なモデルではありません。週間走行距離を織り込む要素はどこにもなく、マラソンの結果を決めるのは、まさにこの練習が試さない持久力です。30年にわたって検証してきたランナーが行き着いた結論は同じです——ロング走に対してスピードが先行している人には甘く出て、高い走行距離、ロング走、マラソンペース走を何週も積んだ、本物のマラソン練習を背負っている人に最もよく当たります。800 mは出せるのに最長走が25 kmなら、信じるべきはロング走のほうです。

練習の実施方法

トラックか平坦な道で、マラソン練習期の後半に行い、毎週の定番ではなく到達度の確認として扱ってください——3〜4週に1回で十分です。10本には段階的に近づけます：最初は4本、次に6本、その次に8本。つなぎのジョグはレペティション本体と同じくらい重要です。同じ「時間」だけ走るジョグであって、歩きでも立ち止まりでもありません。ここを短くすると、この法則が前提としていない別の練習になってしまいます。