長寿の計算ツール

10秒片足立ちテスト — 同じ年齢層と比べてどうか

片足立ちを何秒保てたかと年齢を入力してください。アラウージョらの研究が検証した10秒に届いたかどうかと、同じ5歳刻みの年齢層のうち何割が届かなかったかが分かります。バランス年齢は返しません。その「返さない」ことこそが要点で、理由は下に書いてあります。無料ですぐに使え、登録不要です。

名前に反して、ここにバランス年齢はありません

この研究が測ったのは、1つの時間における1つの二択だけです。10秒間その姿勢を保てるか、保てないか。保持時間を相当する年齢に変換する対応表は公表されていません。4秒の保持を「バランス年齢78歳」に置き換えるには、誰も描いていない曲線が必要になります。それはまさに、このページが避けようとしている種類の数字を作り出す行為です。データが支えているのは同年代との比較なので、返ってくるのもそれだけです。つまり、あなた自身の5歳刻みの年齢層のうち、できなかった人の割合です。市販版のこのテストは、それでも年齢を出してきます。

51〜75歳の外で答えを返さない理由

それがコホートの範囲だったからです。25歳について何かを言う根拠は、この研究のどこにもありません。コホートに25歳は含まれていませんし、その年齢でテストに失敗するのはたいてい全く別の理由 — 内耳の不調、古い足首のけが、単なる疲れ — です。関連を持ち出すことは、一度も観察されていない集団にそれを当てはめることになります。市販版のこのテストは、ほぼどれも外挿します。こちらは何も返しません。それが誠実な答えです。

手順。いい加減なやり方は、その分だけ簡単なテストになる

裸足で行います。開眼片足立ちで、上げたほうの足の甲を反対側のふくらはぎの裏に添えます。肘は伸ばし、腕は体の横に下ろします。視線は約2メートル先の目の高さの一点に固定します。左右どちらの足でもよく、最大3回まで試して、いずれも保てなければ「できない」と記録します。壁につかまる、腕を振る、床を見る — いずれもテストを簡単にし、比較を無意味にします。必要なときに手をつける場所で行ってください。

研究について

アラウージョら、British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980。この手順を51〜75歳の成人1,702人（約3分の2が男性）に実施し、中央値7年間追跡したところ、123人（7.2パーセント）が亡くなりました。死亡率は、姿勢を保持できた人で4.6パーセント、保持できなかった人で17.5パーセントでした。年齢・性別・BMI・併存疾患（冠動脈疾患、高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症）で調整すると、全死因死亡のハザード比は1.84、95%信頼区間は1.23〜2.78でした。調整を軽くすると2.18（1.48〜3.22）になりますが、ここでは保守的なほうの数字を表示しています。

矢印はどちらを向いているのか

これは観察研究です。片足立ちは治療ではありません。神経系と股関節まわり、そして内耳が同時に働いている状態を手早く読み取るものであり、それができない人は、モデルでは調整しきれない多くの点で違っています。著者ら自身、直近の転倒歴と身体活動量はデータがなかった変数として挙げています。保持に失敗したことは、医師に相談し、練習を始める理由であって、余命についての宣告ではありません。