レース計算ツール
HYROXタイム計算ツール
目標フィニッシュタイムから、ランのスプリット、各ステーションの持ち時間、累積タイムを含むステーション別のペース計画を作成します。Roxzoneも計算に含み、無料・即時・登録不要です。
一般的な目安は約50%です。ランが得意なら下げ、ファンクショナル種目が得意なら上げてください。
| ステーション | 直前のラン | ステーション時間 | 経過時間 |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| スレッドプッシュ 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| スレッドプル 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| バーピーブロードジャンプ 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| ローイング 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| ファーマーズキャリー 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| サンドバッグランジ 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| ウォールボール 100回 | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
HYROXのタイムを決めるのは、フレッシュな状態ではなく疲労した脚でのランです。コーチがその走力を鍛えるセッションを組み立てます。
この計算ツールでできること
HYROXは世界中で同じ形式のレースです。1 kmランを8回行い、それぞれの後にファンクショナルステーションが1つ、常に同じ順番で続きます。形式が固定されているため、目標フィニッシュタイムを具体的な計画に変えられます。どのペースで走るか、各ステーションに何分使えるか、そこを出る時点で時計が何分を示すべきか。この計算ツールはそれらを算出します。
タイム配分の組み立て方
設定した割合を使って目標タイムをランとステーションに分け、ステーションの持ち時間をエリート選手のスプリット比率に沿って8種目へ配分します。この重み付けでは、全8種目で集団に対する相対的な強さが同じだと仮定していますが、実際には誰もそうではありません。特にスレッドは差が出やすい種目です。各ステーションの数値は最初の計画として使い、自分のレースデータに合わせて調整してください。
Roxzoneも実際のレースタイム
Roxzoneは各ステーションへの出入りに使うトランジションで、ランにもステーション種目にも含まれません。現実的な目安として1回20秒のトランジションが8回あれば、合計は2分30秒を超えます。これを無視した計画はその分だけ楽観的で、目標達成と未達を分ける差になることも少なくありません。ここでは、ほかの時間を配分する前にRoxzoneの時間を差し引きます。
ランペースが遅く見える理由
算出されるペースは、単独で走る1 kmのペースよりほぼ必ず遅くなりますが、それで正解です。HYROXの各1 kmは、直前のステーションを終えた脚で走ります。疲労下で走ることは独立したスキルであり、目標を逃す最もよくある原因は、最初の2 kmをフレッシュな脚のペースで入り、ウォールボールでその代償を払うことです。