栄養計算ツール
TDEE計算ツール
1日の消費カロリーを推定します。減量にも増量にも使える維持カロリーの基準です。無料、登録不要ですぐに計算できます。
維持カロリー（TDEE）
2,759kcal/日
BMR 1,780 kcal · 活動を除いた安静時消費量
減量
2,259
維持
2,759
増量
3,059
この目標値を保存 — 体重の変化に合わせてコーチが調整します。
無料 — カード不要、30秒。結果はそのまま引き継がれます。
TDEEとは？
1日の総消費エネルギー（TDEE）は、睡眠、移動、トレーニング、消化を含め、通常の1日に消費するおおよそのカロリーです。食事計画で最も役立つ数値で、下回れば脂肪が減り、上回れば体重が増えます。
計算方法
安静時代謝にはMifflin-St Jeor式、BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年齢 + sを使います。sは男性が+5、女性が−161です。BMRに1.2〜1.9の活動係数を掛けてTDEEを算出します。古いHarris-Benedict式より精度の高い現在の標準です。
TDEEと維持カロリーの違い
TDEEと維持カロリーは、実際には同じ目標を指します。体重が安定すると見込まれる1日の摂取量です。この計算値は出発点で、実際の維持カロリーは数週間にわたり体重を安定させる平均値です。
結果の使い方
着実な減量には1日約500 kcalを引き、除脂肪量を増やすなら約300 kcalの控えめな余剰を加えます。これは出発点で、消費量は運動や体重で変わります。コーチが目標を調整し、実際の食事に落とし込めます。