有酸素計算ツール

Harvardステップテスト計算ツール

踏み台昇降を続けられた時間と、脈が落ち着くまでの速さから、Harvardステップテストの身体効率指数を採点します。長縮両方式に対応、無料、登録不要です。

Harvardステップテストとは

Harvardステップテストは、1943年にハーバード疲労研究所のBrouha、Graybiel、Heathが、台・メトロノーム・ストップウォッチだけで軍人の身体的即応性を評価するために作ったテストです。測っているのは同時に2つ——一定の負荷をどれだけ長く維持できるか、そしてやめたあと心拍がどれだけ速く落ちるか。どちらも有酸素能力であり、身体効率指数はこの2つを1つの数値にまとめます。

計算方法

長式はPFI =（100 × 昇降した秒数）÷（2 × 回復期3回の脈拍の合計）です。短式は1回目の測定だけを使い、分母が変わります：PFI =（100 × 昇降した秒数）÷（5.5 × 1回目の脈拍）。同じ尺度に乗るよう較正されています。測定としては長式のほうが優れています。回復開始1分の1回だけの測定はばらつきが大きいからです——ただし短式は測定者が脈を1回見つけるだけで済むので、ジムや学校の現場で今も生き残っています。

テストを正しく実施する

20インチ（50.8 cm）の台を使い、メトロノームを毎分120拍に設定して、1拍につき片足を1回動かします——上げる、上げる、下ろす、下ろす——これで毎分30回の完全な昇降になります。5分間、左右の足を交互に踏み出しても構いませんが、背筋を伸ばし、毎回台の上で完全に立ち上がってください。テンポを15秒維持できなくなった時点でやめ、やめた秒数を記録します。この途中までの時間も立派な結果であって、失敗したテストではありません。

回復期の脈拍を数える

最後の一歩を終えたらすぐに座り、そのまま座り続けます。終了後1:00〜1:30、2:00〜2:30、3:00〜3:30の3回、それぞれ30秒間脈を数えます。手首の橈骨動脈か心拍ベルトを使い、自分の頸動脈を親指で押さえるのは避けてください——首を圧迫すると、まさに測ろうとしている心拍そのものが遅くなります。5拍数え違えるだけで指数は数ポイント動くので、自分でテストするなら、あとから読み返せる胸ベルトのほうが指より確実です。