有酸素運動計算ツール

1.5マイル走テスト計算ツール

1.5マイル（2.4 km）走のタイムからVO₂ maxを推定します。多くの国の軍・警察の採用基準で使われている有酸素テストです。タイムを入力するだけ。無料ですぐに使え、登録不要です。

1.5マイル走テストとは？

1.5マイル——2.4 km、400 mトラックなら6周——をできるだけ速く走り、そのゴールタイムから有酸素能力を推定するテストです。非常に多くの国で、軍隊や警察の採用基準・年次体力基準の有酸素種目として採用されています。そのため多くの人は、受けたいテストとしてではなく、合格しなければならない要件として出会うことになります。

計算方法

VO₂ max ≈ 483 ÷ タイム（分） + 3.5。タイムは分の小数で入れるので、11分30秒は11.5です。式は素直な反比例です。決まった距離でのペースは距離÷時間なので、ゴールが速いほどそのまま酸素摂取量が高いほうへ対応します。体重や年齢の項はなく、推定値は走りだけで決まります。

正しいテストのやり方

距離を測った平坦なコースを使ってください。トラックが理想です。起伏のあるコースや向かい風は、数値の意味を静かに変えてしまいます。10分ウォームアップしたら、全距離を本気のタイムトライアルとして走ります。結果を悪くする最も多い原因は、1周目に突っ込んで最後の2周で失速することです。イーブンペースのほうがタイムも速く、推定値も正確になります。比べたいなら、同じ条件で再テストしてください。

精度はどのくらい？

この式は、走り続けられる人が全力を出すことを前提にしています。少しでも力を残せば推定値は低く出ますし、式にはペース配分と体力の区別がつきません。また、非常に走力の高い人をやや高めに、エンジンはあってもそれを使う走りの経済性がまだない初心者を低めに評価します。研究室の測定値ではなく、次に破るべき数値として扱ってください。この距離を走るのがまだ安全でないなら、歩行テストのほうが向いています。