栄養計算ツール

水分摂取量計算ツール

体重から、1日の基本的な水分目標をリットルとカップで計算します。無料ですぐに使え、登録も不要です。

水はどのくらい飲むべき？

一般的な目安は、体重1 kgあたり1日約33 mlです。目標値が欲しいときの実用的な基準であり、医療上の処方ではありません。気候、活動量、食事によって実際の必要量は変わります。

計算方法

体重（kg）に0.033を掛けてリットルを求め、ミリリットルと約236 mlのカップに換算します。食べ物や他の飲み物に含まれる水分も合計に入ります。

トレーニング日は多めに

汗を多くかく運動や暑い日は、基準より1 L以上多く必要になることがあります。大切なのは習慣で、一度に飲むより1日を通して分ける方が有効です。コーチがトレーニングと食事に合う水分習慣を作ります。