体組成計算ツール

体脂肪計の精度計算ツール

あなたの体脂肪率の数値と、その測定方法が実際に抱えている誤差を表示します。その数値が思っているほどのことを語れるのかどうかが分かります。無料ですぐに使え、登録不要です。

体脂肪の数値に必ず誤差幅がある理由

一般向けの方法で体脂肪を「測っている」ものは1つもありません。どれも別のものを測っています——どれだけの電流が体を通るか、皮膚のひだの厚さがどれだけか、どれだけの水を押しのけるか——そしてそれを、他人の標本に当てはめられた式に通しているだけです。その推定値と真の値との差が標準誤差であり、たいていの方法では、人が実際に気にしている差に比べて大きな値になります。体組成計はおよそ±5パーセントポイントです。よくある評価表で「フィットネス」と「平均的」の間隔は4パーセントポイントです。この算数がこのページの主旨のすべてです。

誤差の数値の内訳

DEXAは約±1.5ポイント、水中体重測定は±2.5、Bod Podは±2.7、皮下脂肪厚キャリパーと米海軍式メジャー法は約±3.5、手持ち型BIAはおよそ±4.5、足裏間の体組成計は約±5とされています。これらはまともな条件下でのその方法の誤差です——習熟した測定者が校正済みキャリパーで取った皮脂厚、適切に水分補給した状態で正しく使った体組成計、という前提です。操作の誤りやタイミングの悪さはこの上に乗ります。DEXAには独自の但し書きが必要です。精度（再現性）は極めて高く、再検査でほぼ同じ答えが返りますが、再現性と正確性は別の性質であり、メーカーの異なる2台は同じ人について上の数値を超えて食い違うことがあります。

体組成計の数値が一晩で跳ねる理由

2回の測定がそれぞれ誤差をまるごと抱えているため、変化が意味を持つにはおよそその2倍を超える必要があります。ある朝18.2 %、翌朝20.6 %と表示する体組成計は、一晩で2キログラムの脂肪が現れたのを検出したわけではありません——生理学的に不可能です——脚にどれだけ水があったかを検出しているのです。足裏間の機器は片脚から電流を流してもう片脚へ戻すので、下半身を標本にすることになり、水分状態・直前の食事・アルコール・塩分・前日に運動したかどうかに異常なほど敏感です。朝いちばん、空腹で、水を飲む前に測るのは迷信ではありません。誤差の系統的な部分を一定に保つ唯一の方法です。

では体脂肪測定は何の役に立つのか

判定ではなく傾向です。同じ方法で、同じ時間帯に、同じ状態で測れば、誤差の大半は系統的なもの——毎回同じだけずれている——なので、測定値どうしの差からはおおむね打ち消されます。3ポイント高く出る体組成計でも、8週間の本物の下降傾向はきちんと見せてくれます。できないのは、今日のあなたが17 %なのか22 %なのかを言うことです。何度測り直しても直りません。測り直しは、同じものを同じだけ間違った方法で測るだけだからです。正確な単一の数値が必要なら——競技の階級、研究プロトコル、医療上の判断のために——実験室的な方法が必要ですし、それでもどの方法か、誰の装置かを尋ねるべきです。