栄養計算ツール

カロリー赤字計算ツール

設定した1日のカロリー赤字から、脂肪減少の目標までにかかる期間と週あたりのペースを確認します。無料、登録不要です。

カロリー赤字とは？

カロリー赤字とは、消費するより少ないカロリーを摂ることです。毎日の差が減量速度を決めますが、大きいほど良いとは限りません。過度な減量は筋肉と継続する力を奪います。

計算方法

体脂肪1 kgが約7,700 kcalを蓄えるという目安を使います。目標までの日数 = 減らすkg × 7,700 ÷ 1日の赤字です。500 kcal/日の赤字は約0.45 kg/週に相当します。一次的な線形推定です。

カロリー赤字計算と減量計算の違い

減量計算は通常、目標を聞いて赤字を推定します。このツールは逆に、1日の赤字を決めて大まかな期間を示します。速い減量ほど空腹、回復、トレーニング成果への負担が大きいことが分かります。

実際の結果が異なる理由

減量は直線的ではありません。代謝が適応し、水分変動が脂肪減少を隠し、正しく続けても体重が停滞します。コーチが推移を読み、赤字を調整して計画を前に進めます。