サイクリングの早見表
パワーウェイトレシオ早見表 — FTPと体重から求めるW/kg
閾値パワー100〜450 W、体重50〜100 kgのすべての組み合わせについて、FTPにおける体重1 kgあたりのワットを一覧にしました。続けて、男女別のCogganライダーカテゴリーをW/kgの範囲で示し、その範囲が体重60・70・80 kgではどれだけのFTPにあたるかも掲載しています。
体重別・FTPでのW/kg
| FTP（W） | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
ライダーカテゴリー — 男性
| カテゴリー | FTPでのW/kg | 体重60 kgのFTP | 体重70 kgのFTP | 体重80 kgのFTP |
|---|---|---|---|---|
| ワールドクラス | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| 傑出 | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| 非常に優秀 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 優秀 | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| 良好 | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| 標準 | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| やや低い | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| 未トレーニング | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
ライダーカテゴリー — 女性
| カテゴリー | FTPでのW/kg | 体重60 kgのFTP | 体重70 kgのFTP | 体重80 kgのFTP |
|---|---|---|---|---|
| ワールドクラス | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| 傑出 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 非常に優秀 | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| 優秀 | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| 良好 | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| 標準 | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| やや低い | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| 未トレーニング | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
パワーウェイトレシオ早見表の見方
自分のFTPの行と体重の列が交わるセルが、閾値でのW/kgです。カテゴリー表を見れば、その値が男性・女性それぞれでどの区分に入るかが分かります。ただし境界値は目安として読む値であって、ルールブックではありません。出典によって値は少しずつ違いますし、この表が表しているのはライダー集団の分布であって競技ライセンスの基準ではなく、パワーの数値だけでレースカテゴリーを与える連盟も存在しません。速度についても、この表は何も語りません。W/kgが効くのは登りです。重力に逆らって自分自身を持ち上げているからです。平坦では絶対的なワットと空気抵抗が結果を決め、同じW/kgのライダー2人が40 kmで1分の差になることもあります。
この数値を動かす方法は、ワットを増やすか体重を減らすかの2つです。どちらがあなたの取るべき道かをコーチが見極めてからブロックを書きます。
パワーウェイトレシオはどのくらいならよいですか
閾値では、男性は2.0 W/kg未満、女性は1.8未満が未トレーニングです。男性3.2〜3.8、女性2.8〜3.3で体力のあるクラブライダー、男性4.4超・女性3.9超で強いアマチュアレーサー、グランツールを走るプロは1時間で6 W/kg前後になります。女性の区分が低いのは、生理学が質的に違うからではなく、もとになる集団が異なるためです。
FTPからW/kgはどう計算しますか
FTP（W）を体重（kg）で割ります。75 kgで300 Wなら4.00 W/kgです。体重をポンドで量っている場合は、先に2.2046で割ってください。上の表は25 W刻み・5 kg刻みでその割り算を済ませてあるので、前後の値も同時に読み取れます。