リカバリーセルフチェック
回復度チェック — 4項目のHooper指数
睡眠、ストレス、疲労、筋肉痛を1〜7で評価して4〜28のHooper合計を出し、必要なら安静時心拍数をベースラインと比べます。
今日の4つの評価
どの項目も1がいちばん良く、7がいちばん悪い評価です。比べるときは毎回同じ時間帯に測ってください。
今日の回復度
HOOPER合計
4 / 28
予定どおりトレーニングする
4項目の平均が2以下です。
このスコアを保存 — 4週間後にもう一度測定して、変化を確かめましょう。
無料 — カード不要、30秒。結果はそのまま引き継がれます。
区分の決め方
Hooper指数が与えるのは4つの1〜7の評価であって、万人に共通するトレーニング可否の境目ではありません。このページは自分のルールを公表します。4〜8はそのままトレーニング、9〜16は量を減らす、17〜28は休養。安静時心拍数がベースラインより10%以上高い場合は、一段慎重な側へ動かします。