体組成計算ツール

除脂肪体重計算ツール

体脂肪率から体重を除脂肪量と体脂肪量に分けます。無料、すぐに計算でき、登録は不要です。

除脂肪体重とは？

除脂肪体重（LBM）は脂肪以外のすべて、つまり筋肉、骨、臓器、水分です。タンパク質必要量や、減量中に築いた筋肉を維持できているかを見るために重要な数値です。

計算方法

体脂肪率が分かれば、残りは算数です。体脂肪量は体重のその割合で、除脂肪体重は残りです：LBM = 体重 ×（1 − 体脂肪率 / 100）。精度は体脂肪率の推定精度に依存します。

LBM、除脂肪量、脂肪を除いた体重

これらは通常、体重から体脂肪量を引いた同じ実用的な数値を指します。純粋な筋肉ではなく、水分、臓器、骨も含みます。それでもトレーニングと栄養では総体重より良い基準です。

減量中に重要な理由

賢い減量の目標は、除脂肪量を維持しながら脂肪を落とすことです。十分なタンパク質と筋力トレーニングがそれを支えます。コーチが除脂肪量を追跡して計画を調整できます。