長寿計算ツール

VO₂ maxパーセンタイル計算ツール

VO₂ maxを年齢と性別に対応するCooper Institute／ACSMの基準値に当てはめます。答えは公表された2つのカットポイントに挟まれた区間で、単一のパーセンタイルではありません。出典は4点だけを公表し、その間の値を示していないためです。無料、すぐに使え、登録不要です。

数値ではなく区間を返す理由

出典の表は年齢区分と性別ごとに4つのカットポイント、すなわち40、60、80、95パーセンタイルを公表しています。4点から分かるのは、値がどの2点の間にあるかだけで、それより細かいことは分かりません。「あなたは73パーセンタイルです」と言うには、出典が公表していない分布の形を仮定する必要があり、得られた数字は根拠よりはるかに精密に見えてしまいます。だから答えは範囲です。「60〜79」は60パーセンタイル値以上かつ80パーセンタイル値未満という意味であって、誰も測っていない70パーセンタイルではありません。

基準値の出典

Cooper InstituteのAerobics Center Longitudinal Studyの基準データで、ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescriptionに再掲されたものです。このサイトの有酸素フィットネススコアが読むのと同じ表で、コピーではなく2つのツールで共有しているため、同じ値に対して食い違う答えが出ることはありません。区分は20歳から79歳まで10歳刻みです。その範囲外には行が存在せず、このページは最も近い行を借りるのではなく何も返しません。

基準集団はどんな人たちか

大半が大卒の白人アメリカ人で、最大負荷のトレッドミル検査に志願できるだけ健康な人たちです。つまりこれは基準集団であって、一般人口ではありません。この集団に対するパーセンタイルは実在の検証可能な比較ですが、「同年代の成人の80パーセントより体力がある」という主張とは別物です。このページの内容は後者を裏づけません。

VO₂ maxの測り方が重要です

この表が想定しているのは直接測定したVO₂ maxです。マスク、ガス分析装置、最大努力による測定です。推定値を入力すると、その手法自身の誤差がここでの他の誤差に上乗せされます。手首の時計による推定では誤差が数ml/kg/分になることが多く、区間が1つずれるには十分な大きさです。最大下テストによる推定も、程度は小さいものの同じ問題を抱えます。境界ではなく区間を使ってください。カットポイントから数ml/kg/分以内なら、本当の位置は正直なところ曖昧です。

パーセンタイルではないもの

健康状態でもリスクの数値でもありません。心肺持久力が全死因死亡と強く関連することは多くの研究が示していますが、志願者集団に対するパーセンタイルは分布の中の位置にすぎず、それを将来についての個人的な断定に変えるには、この表に含まれていない解析が必要です。有用な読み方は差のほうです。次の公表カットポイントまで何ml/kg/分あるのかは、トレーニングブロックを実際に組める目標になります。