サイクリング計算ツール

ノーマライズドパワー計算ツール

ライドをいくつかのブロック——それぞれの分数と平均ワット——に分けて入力すると、ノーマライズドパワー、強度係数、変動指数が出ます。無料ですぐに使え、登録不要です。

ノーマライズドパワーとは

ノーマライズドパワーは、実際に行った強度変動の大きいライドと生理学的に同じ代償になったはずの、一定出力を推定するAndrew Cogganの指標です。平均パワーはストップ・アンド・ゴーの多いライドを大きく過小評価します。強い出力の代謝コストはワット数に比例して増えるわけではないからです——400 Wで1分の消耗は、200 Wで2分がもたらす回復より、はるかに大きいのです。トレーニングストレススコアも強度係数も、このノーマライズドパワーの上に組み立てられています。

計算方法

公表されているアルゴリズムは、パワーファイルの30秒移動平均をとり、各値を4乗し、その平均をとって4乗根を求めます。ウェブフォームには読み込むファイルがないので、ここでは入力されたブロックから計算します。一定出力で保たれたブロックの内側では移動平均はその出力そのものなので、アルゴリズムは時間で重み付けした4乗平均に帰着します——NP =（Σ 時間 × ワット⁴ ÷ Σ 時間）^0.25。唯一再現できないのは切り替わり部分の平滑化なので、この値はファイル解析の代わりではなく、近い推定値として扱ってください。

変動指数の読み方

変動指数はノーマライズドパワーを平均パワーで割った値で、ライドの大きさではなく形を表します。ペース配分のよいタイムトライアルは1.00〜1.05付近、起伏のあるロードレースやクリテリウムは1.10〜1.20以上になります。一定ペースで走るはずだったライドでVIが高いなら、それはペース配分の問題です——登るたびにマッチを切って、その代償を払っています。インターバルセッションでVIが高いのは、単にセッションが仕事をしているだけです。

自分をごまかさずにNPを使う

ノーマライズドパワーは非常に短い運動では当てになりません。おおむね20分を下回ると4乗の重み付けが単発のスパイクを誇張するので、5分のNPにはほとんど意味がありません。惰性で流す時間が長いときも上振れします。ゼロは平均を大きく引き下げる一方、4乗平均にはほとんど触れないからです。セッション全体に対して使い、似たコース同士で比べ、強度係数と組み合わせて、数値が去年ではなく今の閾値に紐づくようにしてください。