プログラム設計のセルフチェック
トレーニングレベル診断 — 初級・中級・上級
トレーニング歴と最近の継続性に、任意で体重比のスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの基準を組み合わせ、今の自分に合うプログラムの段階を選びます。
トレーニング歴
任意の種目欄には、現在の1RMをキログラムで入力します。分からなければ空欄のままで構いません。
プログラムの段階
初級
全身を扱い、主要種目を高い頻度で繰り返し、技術がまだ大きく変わっている間はセッションごとに伸ばしていきます。
根拠スコア
0.5 / 2
この数値を保存しましょう — 週を追うごとに伸びていくのが見えます。
無料 — カード不要、30秒。結果はそのまま引き継がれます。