有酸素運動計算ツール

ロックポート・ウォーキングテスト計算ツール

1マイル（約1.6 km）を歩いた記録からVO₂ maxを推定します。体重、年齢、性別、歩行タイム、ゴール時の心拍数を入力してください。無料ですぐに使え、登録不要です。

ロックポート・ウォーキングテストとは？

ロックポートテスト（1マイル歩行テスト）は、無理のない範囲でできるだけ速く1マイルをきっちり歩き、そのタイムとゴール時の心拍数を記録するテストです。走る必要がまったくないため、最大強度のランニングテストを安全に行えない人——高齢の方、初心者、けがから復帰中の人——でも実施できます。

計算方法

クラインら（1987年）の式を使います。VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × 体重（ポンド） − 0.3877 × 年齢 + 6.315 × 性別 − 3.2649 × 歩行タイム（分） − 0.1565 × 心拍数。性別は男性が1、女性が0です。体重をキログラムで入力した場合は式に入れる前にポンドへ換算し、歩行タイム15分30秒は内部で15.5分として扱います。

正しいテストのやり方

距離を測った平坦な1マイルを使います。400 mトラックなら4周と約9 mです。ウォームアップのあと、ジョグに切り替えずに一定の速歩で1マイルを歩き切ります。脈はゴールした瞬間に測ってください。手で数えると測っている間に心拍が下がり、スコアが過大になるため、胸ベルトや時計を使うのが理想です。

精度はどのくらい？

この式はおよそ30〜69歳の成人で検証されており、標準誤差は5 ml/kg/分前後です。体力の高い人では過大評価になりがちで、歩行では意味のある心拍数まで追い込めないためです。その場合はランニング系のテストの方が向いています。研究室の測定値ではなく、再テストで比べるための基準値として扱ってください。