スイミング計算ツール

クリティカルスイムスピード計算ツール

2本のタイムトライアルから、1つの閾値ペースを。全力の400 mと200 mを入力すると、100 mあたりの秒数でCSSが出て、練習メニューを組み立てるためのペースも表示されます。無料ですぐに使え、登録不要です。

クリティカルスイムスピードとは

CSSは、乳酸の除去が追いつかなくなる手前で維持できる最速のペース——水泳における閾値であり、長距離系のメニューはほぼすべてこのペースを軸に組み立てるべきです。ラボの測定に料金を払って得るものを、プールサイドから手に入れられます。しかも心拍ゾーンと違い、セッションの途中でもプールの時計から読み取れる数値です。

計算方法

Wakayoshiら（1992年）は、MonodとScherrerのクリティカルパワーモデルを水泳に持ち込み、全力の2本を結ぶ距離-時間直線の傾きが乳酸性閾値とよく一致することを示しました。オーストラリア国立スポーツ研究所を通じて広まったフィールドテスト版は400 mと200 mを使います：CSS =（400 − 200）÷（T400 − T200）。400 mが6:00、200 mが2:50なら、200 mを190秒でカバーしている計算になり、1.05 m/s、つまり100 mあたり1:35です。

2本のトライアルを正しく行う

どちらも本当に全力でなければ、全体が崩れます。200 mをペース配分して泳ぐとCSSは実際より速く見え、そこから組んだメニューはすべて重すぎるものになります。しっかりウォームアップし、先に400 mを泳ぎ、あいだに10〜15分の軽いスイムを挟み、タイム計測を揃えるためにどちらも飛び込みではなく壁を蹴ってスタートします。同じプール、同じ日に。6〜8週ごとに再テストしてください——閾値練習をメニューに入れると、CSSは速く動きます。

無酸素性作業容量

このテストが出すもう1つの数値は、同じ直線の切片です。CSSを超えて使える距離、つまりタンクが空になるまでの余力で、プールスイマーなら通常15〜25 mです。CSSが控えめなのに余力が大きい人は、有酸素練習が必要なスプリンター。余力がほぼゼロなら、純粋な長距離型か、200 mが全力でなかったかのどちらかです。1500 mの予測もこの値から組み立てられています——タイム =（距離 − 余力）÷ CSS。