リカバリー計算ツール

リカバリースコア計算ツール

HRV・睡眠・安静時心拍数を1つの数値にまとめます。しかも、どう計算されたのかをそのまま表示します——あなたの時計が見せてくれない部分です。無料ですぐに使え、登録不要です。

リカバリースコアとは何か

体がどれだけ負荷を抱えているかについて何かを語る、いくつかの日々の測定値を1つの数値にまとめたものです。このページが使うのは3つです。自分のベースラインに対する心拍変動、自分の目標に対する睡眠時間、そして安静時心拍数が平常からどれだけ動いたか。この3つを固定の重みで0〜100の数値にまとめます。

このページが計算過程を見せる理由

他のどれも見せないからです。ウェアラブルはどれもリカバリースコアを売っていますが、式を公表しているものはありませんし、誰かが本当に気にする結果——ケガでも、競技成績でも、体調不良でも——に対して妥当性が検証されたものもありません。ブラックボックスから出てくる数値は、測定値であるかのように扱うよう誘いますが、実際には3つの入力に対する重み付きの意見です。ですからこのページは重みを外に出し、各要素のスコアを分けて示し、計算式を印刷します。重み付けに納得できないなら、それが何であるかを見て、そのぶん割り引けます。他の選択肢が提供していない機能です。

重みの出どころ

当てはめたモデルではなく判断です。そう見せかけるのではなく、ページ自身がそう述べています。HRVがいちばん重いのは、自律神経系の負荷に反応し、この用途に関する文献がいちばん多いからです——ただし多日にわたる傾向としてのみなので、入力は今朝の値ではなく自分のベースラインからの偏差になっています。睡眠がほぼ同じくらい重いのは、他の2つが悪く見えるとき、その原因が睡眠であることが多いからです。安静時心拍数がいちばん軽いのは、3つのなかで最も粗く、HRVとほぼ同じことを語るからですが、ほぼ誰でも測れますし、体調不良を1日早くとらえることがあります。

合計より、押し下げている要因のほうが重要

合成された数値は、どの入力がそれを招いたかを隠しますが、手を打てるのはその部分だけです。61ですと言われても行動につながりません。睡眠がそこまで引き下げたと言われれば行動につながります。押し下げている要因は、生のサブスコアの低さではなく、重み付きの損失で決めています。ある入力がひどい値でも、重みが軽ければ数値を押し下げている犯人ではないからです。答えが睡眠なら、自律神経をどう解釈しようと、今夜やるべきことは変わりません。

この数値に分からないこと

理由です。HRVの低下と安静時心拍数の上昇は、きついトレーニング期間、寝不足の夜、2杯目のワイン、始まりかけの感染症、暑い寝室、ふつうの生活ストレスのどれとも同じくらい整合します。数値だけでは何も絞り込めません。入力の質以上にもなりません。1日だけのHRVはノイズが多く、だからこそHRV計算ツールは意図的に7日平均を読みます。このページにもその傾向値を入れてください、今日の値ではなく。低いスコアは、そのセッションへの判決ではなく、その週について考えるきっかけとして扱ってください。