筋力計算ツール

1回最大重量（1RM）計算ツール

最近行ったセットを入力すると、推定1RMと各トレーニング強度で使う正確な重量が分かります。無料ですぐに使え、登録も不要です。

1回最大重量とは？

1回最大重量（1RM）は、ある種目を1回だけ挙げられる最大重量です。実際の1RMテストは負担が大きく多少の危険もあるため、多くの人は実際に行ったセット（例：100 kgを5回）から式を使って 推定 します。

この計算ツールの仕組み

実績のある2つの式の平均を使います。 Epley: 1RM = w ·（1 + 回数/30）。 Brzycki: 1RM = w · 36 /（37 − 回数）。どちらもおよそ10回までは精度が高く、それを超えると差が広がるため、両方を表示して平均します。1回ならその重量自体が最大値なので、入力値をそのまま返します。

1回最大重量と1RMは違う？

同じものです。どちらも、今日1回だけ挙げられる最も重い重量の推定値を指します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、プレスなど、重量と回数が主な変数となる種目で、最近行ったきついセットを使ってください。

パーセント表の使い方

多くのプログラムでは、5×5を80%、軽めのセットを70%というように、1RMに対する割合で負荷を指定します。上の表に正確な重量が出るので、セット間に暗算する必要はありません。強くなるにつれて調整される1週間のプランに組み込みたい場合は、コーチに任せられます。