有酸素計算ツール
Queens Collegeステップテスト計算ツール
Queens CollegeステップテストからVO2maxを推定します——3分間の踏み台昇降と、その後の15秒間の脈拍測定1回だけ。無料ですぐに使え、登録不要です。
最後の一歩から5秒後に数え始め、20秒の時点で止めます。 任意——毎分リットルの値を出すために使います。
3分とストップウォッチだけなら実際に繰り返せます。その推移をコーチが追いかけます。
Queens Collegeステップテストとは
Queens Collegeステップテスト——McArdleステップテストとも呼ばれます——は、William McArdleらが1972年に、大学の1クラス全員の有酸素能力をまとめて測るために開発したものです。台は体育館の観覧席の一段、テストは3分間、測定は終了後の15秒間の脈拍だけ。半世紀後の今も使われているのは、トレッドミルも呼気ガス分析装置も不要で、被検者に最大努力を求めないからです。
計算方法
15秒間の測定値を4倍して毎分の回復心拍数を出し、McArdleが発表した回帰式に入れます：VO2max（ml/kg/min）= 111.33 −（0.42 × 心拍数）が男性、65.81 −（0.1847 × 心拍数）が女性です。2つの式は異なる昇降テンポと異なる標本に当てはめられたもので、男性の直線のほうがはるかに急に落ちます——互いに置き換えることはできず、相手の性別の昇降テンポで走らせてもいけません。
テストを正しく実施する
16.25インチ（41.3 cm）の台——標準的な観覧席の段やジムのボックス——を使います。メトロノームは男性が毎分96拍、女性が88拍で、1拍につき片足を1回動かすので、完全な昇降は男性が毎分24回、女性が22回になります。上げる・上げる・下ろす・下ろすを3分間止まらずに続け、毎回台の上で完全に立ち上がってください。終わったら立ったまま5秒待ち、最後の一歩から5秒後〜20秒後の脈拍を数えます。
精度はどのくらいか
McArdleは実測VO2maxに対する標準誤差をおよそ16%と報告しています。最大下のステップテストとしては普通の値ですが、他人と比べる前に覚えておく価値があります。結果を台無しにするのは2つ——テンポがずれること（式が前提とする負荷そのものが変わります）と、脈拍測定のタイミングを外すこと（回復の最初の1分は心拍が急速に落ちます）です。毎回同じ台、同じメトロノーム、同じタイミングで行えば、このテストは自分の体力の推移を見る手段として本当に役立ちます。