有酸素能力計算ツール

VO₂ max計算ツール

12分間のクーパーテストで有酸素能力を推定します。走った距離を入力するだけです。無料、登録不要です。

VO₂ maxとは？

VO₂ maxは激しい運動中に体が酸素を利用できる最大速度で、体重1 kgあたり1分間のミリリットルで表します。有酸素能力を示す代表的な検査値で、高いほど大きなエンジンを持つことになります。

計算方法

1968年のクーパーテストは代表的なフィールド推定です。正確に12分間で可能な限り遠くまで走り、VO₂ max ≈（距離m − 504.9）÷ 44.73で計算します。研究室は不要で、距離を測ったコースと時計だけです。

クーパーテストによるVO₂ max計算

この計算は12分間クーパーテストの距離だけを使います。健康診断や研究室検査の代わりではなく、自分の有酸素能力の変化を比べるのに適しています。同じ条件で再テストしてください。

改善するには

VO₂ maxには高強度インターバルと多くの低強度有酸素運動の組み合わせが有効です。バランスを誤ると停滞や燃え尽きにつながります。コーチが週間配分と再テストを計画します。