栄養計算ツール

マクロ計算ツール

体重と目標に合わせ、カロリー目標をタンパク質・炭水化物・脂質に分けます。無料で登録不要です。

マクロとは？

マクロはカロリーを構成する3つの栄養素です。タンパク質と炭水化物は4 kcal/g、脂質は9 kcal/gです。適切な配分は減量中の筋肉を守り、増量中のトレーニングを支えます。

計算方法

タンパク質は体重を基準に、減量2.2 g/kg、維持1.8 g/kg、増量1.6 g/kgとします。脂質にカロリーの25%を割り当て、残りを炭水化物にします。

数値の使い方

マクロは実際に達成できて初めて役立ちます。コーチが配分を続けられる食事に変え、一緒に記録します。