サイクリング計算ツール
パワーウェイトレシオ計算ツール
FTPと5秒・1分・5分のパワーから体重1 kgあたりのワットを算出し、閾値の数値がどのライダーカテゴリーに入るかを表示します。無料ですぐに使え、登録不要です。
3つのピーク時間は任意です。テストしていないものは空欄のままで構いません。
時間別の体重1 kgあたりワット
カテゴリー表は出典によって異なります。ここでの区分はCogganのパワープロファイル表を丸めたもので、ライダー集団の分布を表すものであって競技ライセンスの基準ではありません。パワーの数値だけでレースカテゴリーを与える連盟は存在しません。
この数値を動かす方法は2つあります。どちらがあなたの取るべき道かはコーチが判断します。
パワーウェイトレシオとは
パワーウェイトレシオは、ワットを体重（kg）で割った値で、登りでどれだけ速く進めるかを決めるのはこの数値です。勾配のきつい登りでは、出力のほとんどが重力に逆らって自分自身を持ち上げることに使われ、その仕事は体重に比例します——だから60 kgで240 Wのライダーと80 kgで320 Wのライダーは、同じ速度で登ります。平坦では話が逆になります。空気抵抗は体重をほとんど気にしないので、絶対的なワットが効き、重いライダーのほうが速くなります。
計算方法
各パワーの値を体重（kg）で割ります。ポンドで入力した場合はまずキログラムに換算します。このうち最も持続的な意味を持つのがFTPで、登り、アタック、長い単独走の結果を決めるのはこの値です。一方で5秒・1分・5分の数値は、それぞれスプリント力、無酸素性能力、VO2maxの天井を表します。この4つをまとめてコーチはパワープロファイルと呼び、その「形」は単独の数値よりはるかに多くを語ります。スプリンターとクライマーは同じFTPを持ちながら、ほかのすべての領域でまったく別物になり得るからです。
ライダーカテゴリーの読み方
区分はAllenとCogganの『Training and Racing with a Power Meter』にある性別ごとのパワープロファイル表を0.1刻みに丸めたものです。おおまかに言えば、男性で閾値2.0 W/kg未満は未トレーニング、3.0〜3.5は体力のあるクラブライダー、4.5超は強いアマチュアレーサー、グランツールを走るプロは1時間で6 W/kg前後です。女性の列が全体に低いのは、生理学が質的に違うからではなく、もとになる集団が異なるためです。自分の性別の列と比べ、さらに有益なのは半年前の自分と比べることです。
比を上げるには
レバーは2つあり、その価値は同じではありません。ワットを増やすのは時間がかかりますが結果は残り、健康上の代償がなく、同時に平坦の走りも速くなります。体重を落とすのは書類の上では速い一方、しばしば自滅的です——削りすぎればFTPも一緒に落ちるので比はほとんど動かず、回復力・免疫機能・骨密度だけが悪化します。明らかな余剰があるなら体重のほうが早いレバーです。すでに絞れているなら、分母を見るのはやめて分子を鍛えてください。