リカバリー計算ツール

サウナ計算ツール — フィンランドのコホートのどの群に当たるか

サウナに入る頻度・1回の長さ・温度を入力してください。クオピオのコホート研究であれば、あなたがどの群に数えられていたかを表示します——何をすべきかではありません。無料ですぐに使え、登録不要です。

この計算ツールが実際に返すもの

スコアではなく群です。クオピオ虚血性心疾患研究の頻度の区分のうち、あなたの習慣がどこに置かれていたかを報告し、あわせて1回の長さが同じコホートの報告した時間の目安を超えているか、サウナがコホートの記述する温度で運転されているかを示します。目標も、評価も、推奨もありません。その裏付けとなる根拠が、それらを支えないからです。

クオピオ研究

Laukkanenらは2015年にJAMA Internal Medicine誌でこの解析を発表しました。中年のフィンランド人男性2,315人を中央値20.7年にわたり追跡したものです。結果ははっきりとした用量反応でした。週1回と比べて週4〜7回は、20年間の全死因死亡と心血管死亡が大幅に低いことと関連しており、同じ頻度の区分の中では、19分より長いセッションが短いものより低いリスクと関連していました。同じコホートからの後の研究は、認知症と呼吸器疾患についても同様の勾配を報告しています。

これが処方でない理由

この研究は観察研究なので、矢印はどちらを向いていてもおかしくありません——そしてここでは実際に逆向きの可能性が十分にあります。週7回サウナに入るには、週7回サウナに入れるだけ健康である必要があり、それは頻度を、原因であると同じくらい健康の指標にします。この交絡は理論上のものではなく深刻です。誰が研究されたかもはっきりさせておく価値があります。参加者は全員、サウナ利用がほぼ普遍的な国の中年フィンランド人男性でした。ですから基準群は「ふつうの人」ではなく「ほとんどサウナに入らないフィンランド人」です——それ自体が意味を持ちうる理由で、変わった集団です。

80〜100 °C、あるいはまったく別のもの

コホートが記述するフィンランド式サウナは80〜100 °Cで運転されます。このページはあなたの温度をこの範囲と照合し、外れているときはそう述べます。そうしなければ、赤外線キャビンやスチームルーム、温かい家庭用ユニットを、研究されたものとして黙って扱うことになるからです。それらにも何かしらの効果はあるかもしれません。ただ、クオピオで観察されたものではありません。

この計算ツールが止まるところ

群のところで止まります。超えるべき数値は出しません。研究が報告したのは最適値ではなく群であり、グラフが上がったからといって熱を積み増すことは、データが述べている内容ではないからです。入力の上限にも同じ慎重さが表れています。1回のセッションはこのページが受け付ける最長で1時間です。高温の部屋に1時間を超えて留まることは、プロトコルではなく危険だからです。