長寿計算ツール

握力と寿命 — PURE研究が実際に示したこと

握力計の測定値を同じ年齢・性別の集団平均と比べ、PURE研究が握力5 kgごとに報告した関連を確認できます。このページは研究の数値をそのまま示すだけで、個人のリスクには変換しません。無料ですぐに使え、登録不要です。

研究結果を、そのまま

Leongらは（The Lancet、2015年）17か国の139,691人の握力をジャマー型握力計で測定し、中央値4年間追跡しました。その間に3,379人、およそ2パーセントが亡くなっています。握力が5 kg低いごとに、全死因の死亡率が16パーセント高いという関連が見られました。このコホートでは、握力は収縮期血圧よりも総死亡と心血管死をよく予測しました。5秒で終わる測定としては確かに驚くべき結果で、だからこそ繰り返し語られ、そして誇張もされます。

このページがリスクの数値を出さない理由

ハザード比は、1つのコホートの1つの追跡期間における、群間の発生率の比です。積み重なるものではありません。1.16を取り出し、自分の不足分を5キログラム刻みで数えた回数だけ累乗して表示すれば、研究が推定したことのない数値になり、当てはめられた範囲をはるかに超えて外挿することになり、コホートの平均を、それが当てはまらない一人の個人に貼り付けることになります。公表された信頼区間も、そのどれもカバーしていません。ですからこのページは、あなたの差と研究の比を別々のものとして示し、決して掛け合わせません。掛け合わせている計算ツールもいくつかあります。

握力は代理指標であり、握ること自体が仕組みではありません

握力は、全身の筋量、栄養状態、未診断の病気、フレイルのすべてを同時に映しています。著者らは、握力を高めれば死亡率が下がるかどうかは検証されていない、と述べて論文を締めくくっています。この区別は、このページの他のどの内容よりも重要です。数値が低いことは健康とトレーニング全体を見直す理由であって、ハンドグリッパーが表のアウトカムを変える証拠ではありません。

2つの研究を重ねたもので、ひと続きの発見ではありません

基準となる平均値は、マッシー・ウェストロップらの研究（BMC Research Notes、2011年）によるもので、男性1,366人と女性1,312人のオーストラリアの集団標本です。利き手を区別せず、右手の値として報告されています。ハザード比はPUREのものです。この2つは別々の主張を並べたもので、その並べ方がいちばん役に立つからそうしているだけです。あなたの測定値からアウトカムまで1本でつながる測定ではありません。PUREの関連は、がんと呼吸器疾患による入院を除くすべてのアウトカムで所得水準の異なる国々を通じて同様でしたが、高所得国ではがんとの関連は逆向きでした。

比較に値する測定をするために

毎回同じ握力計、同じグリップ幅の設定を使ってください。機器を変えると、数か月のトレーニングよりも数値が動きます。別の機器で測った値は、去年の自分の値とも、まして集団平均とも比較できません。椅子に座り、肘を約90度に曲げて体側に付け、体を振ったり傾けたりせずに3秒間全力で握ります。左右それぞれ短い休憩を挟んで3回行い、最高値を記録してください。