栄養計算ツール

タンパク質計算ツール

体重と目標から、見落とされがちな1日のタンパク質目標を計算します。無料ですぐに使え、登録も不要です。

タンパク質はどのくらい必要？

必要量は体重とトレーニング強度に応じて変わります。ほぼ運動しない人は1 kgあたり約1.0 g、筋肉を増やす人や減量中の人は2.0〜2.2 g/kgが目安です。減量中の高タンパク質は築いた筋肉を守ります。

計算方法

体重（kg）に目標別の係数を掛けます。運動しない場合の1.0から減量時の2.2までを使い、整数グラムに丸めます。1日の最低ラインを決める最もシンプルで信頼できる方法です。

体重60 kgで筋肉を増やすならタンパク質は1日何g？

このページの増量設定（2.0 g/kg）では1日120 gです。数値を知るのは簡単ですが、毎日食べ続けるのが本当の課題です。各食事に分け、高タンパク質の食品を使い、1週間記録して調整しましょう。コーチが目標に合い、実際に食べたい食事を組み立てます。