栄養計算ツール

クレアチン摂取量計算ツール

体重からクレアチンモノハイドレートの摂取量を計算します。ローディングと維持それぞれの量と、必要な日数が分かります。無料ですぐに使え、登録不要です。

ローディングと維持

どちらの方法でも行き着く先は同じ、筋のクレアチン貯蔵量が満たされた状態です。ローディングは大きめの量を1日に分けて摂ることで、約1週間で到達します。ローディングをせず毎日3〜5 gを続ける場合は約4週間かかります。ローディングは必須ではなく近道にすぎず、一部の人が報告する軽い胃の不快感は、量の多いローディング期に起きやすいものです。

計算方法

数値は国際スポーツ栄養学会（ISSN）のクレアチンに関するポジションスタンドに従っています。ローディングは体重1 kgあたり1日0.3 gを5〜7日間、4回に分けて摂ります。その後の維持は体重1 kgあたり1日約0.03 gです。維持量は研究で実際に使われた1日3〜5 gの範囲に収めているため、体重が軽い人でも、研究されていない量を割り当てられることはありません。

実践上の注意

クレアチンモノハイドレートは、研究の蓄積が圧倒的に多く、しかも最も安価な形です。摂るタイミングよりも続けることの方がはるかに重要で、貯蔵量を保つのは毎日の摂取です。1日飲み忘れてもリセットにはなりません。始めた直後は体重計の数字が少し増えますが、それは筋に引き込まれた水分であって脂肪ではありません。このページは一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。腎臓の疾患がある方、服薬中の方、妊娠中の方は、始める前に医師に相談してください。