体組成計算ツール

ウエスト・ヒップ比計算ツール

ウエストをヒップで割り、腹部肥満についてのWHO基準値と照らして読み取ります。無料ですぐに使え、登録不要です。

ウエスト・ヒップ比とは？

ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った値で、いまも臨床で使われている体型指標のうち最も古いものです。BMIに対して付け加えているのは「位置」の情報です。BMIは体重がどれだけあるかは知っていますが、それがどこに付いているかは知りません。BMIが同じ2人でも、一方が腹まわりに、もう一方が腰まわりに脂肪を抱えているなら、代謝リスクは同じではありません。内臓のまわりに溜まる脂肪は、腰や太ももの皮下に溜まる脂肪とは違うふるまいをします。この2つのパターンをメジャー1本で見分ける手段として、これが最も安上がりです。

WHOの基準値

世界保健機関（WHO）が2008年に開いた専門家協議は、腹部肥満を男性0.90以上、女性0.85以上と定義しています。性別ごとに線は1本だけです——WHOは中間の区分を公表しておらず、他所で見かける3段階の表はWHOのものではありません。この計算ツールは、収まりのよい中間カテゴリーを勝手に作らず、WHOの線と、そこからどれだけ離れているかを表示します。

正しい測り方

ウエストは、最も下の肋骨の下端と腸骨の上端の中間で測ります。へその位置でもベルトの位置でもありません。ヒップは臀部の最も太い位置で測ります。力を抜いて立ち、普通に息を吐き、メジャーは床と平行に、皮膚を締めつけない程度にぴったり当てます。毎回同じ時間帯に測ってください——腹囲は食事や水分によって1日のうちに1センチメートル以上動きます。

この比が誤解を招くところ

弱点は分母にあります。ヒップを細くするものは何であれ、悪いことが起きていなくても比を押し上げます。減量中に腰や太ももから脂肪が落ちればそうなりますし、骨盤がもともと細いというだけでもそうなります。逆に、リフターが臀部の筋量を増やせば、ウエストが変わらないまま比は下がります。だからこのページは、ウエスト周囲径そのものも別枠で表示します——WHOが別途定める男性94・102 cm、女性80・88 cmの基準と照らして読むためです。2つが食い違うときは、絶対値であるウエストのほうを信じ、比は文脈として扱ってください。そして、どちらも診断ではないことを忘れないでください。