栄養計算ツール

基礎代謝量（BMR）計算ツール

完全な安静時に体が消費するカロリー、つまり1日のエネルギー必要量の下限を推定します。無料ですぐに使え、登録不要です。

BMRとは？

基礎代謝量は、心拍、呼吸、細胞活動など、完全な安静時に生命を維持するため体が使うエネルギーです。1歩も動く前の、1日のカロリー必要量の下限になります。

計算方法

Mifflin-St Jeor式を使います。BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年齢 + s（男性はs=+5、女性は−161）。古いHarris-Benedict式より精度が高い現代の標準で、活動係数を含まない純粋な安静時消費です。

身長170 cm・体重64 kg・30歳男性の基礎代謝量は？

Mifflin-St Jeor式では約1,558 kcal/日です。BMRは安静時のカロリーです。1日の総消費エネルギー（TDEE）は、活動係数を掛けて日常動作やトレーニングを含めます。カロリー目標にはTDEEが必要です。コーチが体重や運動の変化に合わせて調整します。