体組成計算ツール

骨格フレームサイズ計算ツール

手首の周囲径と身長から、骨格が細め・普通・太めのどれかを判定します。理想体重の表がどれも書き落としている項目です。無料ですぐに使え、登録不要です。

骨格フレームサイズとは？

フレームサイズは、身長に対してどれだけの骨格を抱えているかのおおまかな表現です。よく使われる理想体重の式——Devine、Robinson、Miller、Hamwi——のどれもが書き落としている項目でもあります。これらの式は身長1つにつき1つの数値しか返しませんが、その元になったMetropolitan Life社の表は3つ返していました。細め・普通・太めのフレームごとに1つずつです。身長が同じ2人でも骨や関節の重さは数キログラム違いうるので、フレームの項目がなければ、骨太な人は自分向けに作られていない表の上で「太りすぎ」と読まれてしまいます。

なぜ手首なのか

手首にはほとんど骨と腱しかないからです。まとまった筋腹も脂肪の層もないので、鍛えていてもいなくても、絞れていても体重があっても、この測定値はほとんど動きません。その安定性こそフレームの測定に必要なものです——変わらない部分を表すためのものなのですから。このページはMedlinePlusが公表している手首周囲径の表を使っています。女性は身長で3行に分かれ、男性は1行です。

手首の測り方

利き腕の、手首の骨より手のひら側にある最も細い部分にメジャーを1周巻きます。皮膚にぴったり当てますが、食い込むほど締めないでください。柔らかいメジャーがなければ、紙を細く切って巻き、重なった位置に印を付けて定規で測ります。この数値は週ごとに変わるものではありません——変わるなら、毎回違う場所を測っています。

フレームサイズは実際どれだけ効くのか

昔の体重表がほのめかしたほどではなく、今どきの表が認めているよりは大きく効きます。同じ身長で細めと太めのフレームの差は、Metropolitan Lifeの表ではおよそ5〜7 kgです——実在する差ですが、筋量が生む差とは比べものになりません。キャリパーで測る肘幅は手首よりわずかに良い方法ですが、上腕骨顆をまたいでキャリパーをまっすぐ当てる必要があり、自宅でメジャーを持った人が正しくできる作業ではありません。この数値は体重表を分別よく読むための入力の1つであって、最適化する対象ではありません。