身体活動の参考表
活動・強度別のMET値一覧
2024 Adult Compendium of Physical Activitiesから選んだ活動を掲載しています。活動と運動強度を合わせてMET値を消費カロリー計算ツールに送れます。出典コードから元の項目を確認できます。
| 活動と強度 | 出典コード | MET | カロリーを推定 |
|---|---|---|---|
| 歩行、2.0–2.4 mph（3.2–3.9 km/h）、平坦で固い路面 | 17152 | 2.8 | カロリーを推定 |
| 歩行、2.8–3.4 mph（4.5–5.5 km/h）、平坦で固い路面 | 17190 | 3.8 | カロリーを推定 |
| 歩行、3.5–3.9 mph（5.6–6.3 km/h）、平坦で固い路面 | 17200 | 4.8 | カロリーを推定 |
| ジョギング、自分で選んだペース | 12020 | 7.5 | カロリーを推定 |
| ランニング、5.0–5.2 mph（8.0–8.4 km/h） | 12030 | 8.5 | カロリーを推定 |
| ランニング、6.0–6.3 mph（9.7–10.1 km/h） | 12050 | 9.3 | カロリーを推定 |
| 自転車、10 mph（16.1 km/h）未満、余暇の運動 | 01010 | 4 | カロリーを推定 |
| 自転車、12.0–13.9 mph（19.3–22.4 km/h） | 01030 | 8 | カロリーを推定 |
| 筋力トレーニング、複数の種目、8–15回反復 | 02054 | 3.5 | カロリーを推定 |
| ウエイトリフティング・パワーリフティング・ボディビル、高強度 | 02050 | 6 | カロリーを推定 |
| ローイングマシン、100ワット未満、中強度 | 02071 | 5 | カロリーを推定 |
| ローイングマシン、100–149ワット、高強度 | 02072 | 7.5 | カロリーを推定 |
| 自重トレーニング、中強度 | 02022 | 3.8 | カロリーを推定 |
| ハタヨガ | 02150 | 2.3 | カロリーを推定 |
| 軽いストレッチ | 02101 | 2.3 | カロリーを推定 |
MET値の意味
標準的な1 METは、体重1 kgあたり毎分3.5 mLの酸素消費量を表します。各値はこの基準に対する活動のエネルギー消費の推定値であり、個人の代謝の実測値ではありません。成人版の対象は19〜59歳で、若年者版と高齢者版は別にあります。
競技名だけでなく活動の説明を合わせる
軽いサイクリングと強度の高いサイクリングは同じMET値にはなりません。地形・速度・技術・運動強度が関係します。ローイングのワット区分は記載された活動に限り、この表はワット数や年齢からMETへの万能な換算を提供しません。カロリーは概算で、安静時の消費も含みます。
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