水泳の早見表

SWOLF早見表 — ストローク数と秒数から引くスコア

SWOLFは1本（1レングス）のストローク数と秒数の合計です。25 mプールと50 mプールについて、あらゆる組み合わせのスコアを一覧にし、さらにクロールのレベル区分をプール長ごとの境界値で示しました。50 mや25ヤードのスコアも、手計算で換算せずにそのまま読めます。

25 mプールのSWOLF

1本あたりの秒数	10ストローク	12ストローク	14ストローク	16ストローク	18ストローク	20ストローク	22ストローク	24ストローク	26ストローク	28ストローク	30ストローク
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

50 mプールのSWOLF

1本あたりの秒数	20ストローク	24ストローク	28ストローク	32ストローク	36ストローク	40ストローク	44ストローク	48ストローク	52ストローク	56ストローク	60ストローク
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

プール長別のSWOLFレベル — 一定ペースのクロール

レベル	25 mプール	50 mプール	25ヤードプール
エリート水準	≤ 32	≤ 64	≤ 29
上級	33–40	65–80	30–36
中級	41–48	81–96	37–43
発展途上	≥ 49	≥ 97	≥ 44

SWOLF早見表の見方

1本あたりの秒数の行と、ストローク数の列が交わるセルがあなたのSWOLFです。レベル表を見れば、そのスコアが自分のプールでどのあたりに入るかが分かります。ただし区分はあくまで目安であって基準ではありません。SWOLFには統括団体も公表された基準値もないからです。示しているのは一定の有酸素ペースで泳ぐクロールで、平泳ぎとバタフライは同じ体力でもクロールより10ポイント以上高く出ますし、背泳ぎはクロールよりわずかに上、そして努力度が上がればどのスコアも下がります。生のスコアを比べられるのは同じプールで出したスコアだけです。スコアの2つの項がどちらもプール長に比例するためで、50 mの境界値が25 mのちょうど倍、25ヤードの境界値がやや低いのもそのためです。

SWOLF計算ツール1本分——プールの長さ・ストローク数・秒数——を入力すると、25 m換算のスコア、1ストロークあたりの距離、ストローク頻度、100 mあたりのペースが出ます。

コーチは目標SWOLFを、ペースを落とさずにストロークを削るセットに変え、その周りで週の残りも崩さないように管理します。

SWOLFはどのくらいならよいですか

25 mプールで一定ペースのクロールなら、市民スイマーの多くは30台後半から40台後半、泳ぎ込んだ年代別選手で30台半ば、エリートの長距離スイマーで30台前半かそれ以下に収まります。50 mプールではこの倍、25ヤードプールでは約9%低くなります。意味のある比較は、同じプール・同じ泳法・同じ努力度で出した自分自身のスコアとの比較だけです。

50 mの表はなぜ行と列が違うのですか

SWOLFの2つの項が、どちらもレングスの長さとともに増えるからです。50 mの1本には25 mのおよそ倍のストロークと倍の秒数がかかるので、軸も倍にし、境界値も倍の高さで読みます。50 mのスコアを25 mのスコアと比べたいときは、半分にしてください。

1本あたりの秒数	10ストローク	12ストローク	14ストローク	16ストローク	18ストローク	20ストローク	22ストローク	24ストローク	26ストローク	28ストローク	30ストローク
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
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1本あたりの秒数	20ストローク	24ストローク	28ストローク	32ストローク	36ストローク	40ストローク	44ストローク	48ストローク	52ストローク	56ストローク	60ストローク
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116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

1本あたりの秒数	10ストローク	12ストローク	14ストローク	16ストローク	18ストローク	20ストローク	22ストローク	24ストローク	26ストローク	28ストローク	30ストローク
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
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22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

1本あたりの秒数	20ストローク	24ストローク	28ストローク	32ストローク	36ストローク	40ストローク	44ストローク	48ストローク	52ストローク	56ストローク	60ストローク
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
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64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
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