有酸素能力の早見表
ヨーヨーテスト早見表 — IR1・IR2の距離とVO₂ max
ヨーヨー間欠性回復テストの走行距離を、すべて推定VO₂ maxに換算した表です。IR1は400 mから4,000 mまで、IR2は200 mから2,200 mまで、80 m刻みで掲載し、そのVO₂ maxが20代の男女ではどの評価にあたるかも併記しました。
ヨーヨーIR1 — 距離とVO₂ max
| 距離 | シャトル数 | VO₂ max（ml/kg/min） | 評価・男性20〜29歳 | 評価・女性20〜29歳 |
|---|---|---|---|---|
| 400 m | 10 | 39.8 | 低い | 良好 |
| 480 m | 12 | 40.4 | 低い | 良好 |
| 560 m | 14 | 41.1 | 低い | 良好 |
| 640 m | 16 | 41.8 | やや低い | 良好 |
| 720 m | 18 | 42.4 | やや低い | 良好 |
| 800 m | 20 | 43.1 | やや低い | 良好 |
| 880 m | 22 | 43.8 | やや低い | 良好 |
| 960 m | 24 | 44.5 | やや低い | 非常に良好 |
| 1,040 m | 26 | 45.1 | やや低い | 非常に良好 |
| 1,120 m | 28 | 45.8 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,200 m | 30 | 46.5 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,280 m | 32 | 47.2 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,360 m | 34 | 47.8 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,440 m | 36 | 48.5 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,520 m | 38 | 49.2 | 良好 | 非常に良好 |
| 1,600 m | 40 | 49.8 | 良好 | 最高水準 |
| 1,680 m | 42 | 50.5 | 良好 | 最高水準 |
| 1,760 m | 44 | 51.2 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 1,840 m | 46 | 51.9 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 1,920 m | 48 | 52.5 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 2,000 m | 50 | 53.2 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 2,080 m | 52 | 53.9 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 2,160 m | 54 | 54.5 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 2,240 m | 56 | 55.2 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 2,320 m | 58 | 55.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,400 m | 60 | 56.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,480 m | 62 | 57.2 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,560 m | 64 | 57.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,640 m | 66 | 58.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,720 m | 68 | 59.2 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,800 m | 70 | 59.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,880 m | 72 | 60.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,960 m | 74 | 61.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,040 m | 76 | 61.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,120 m | 78 | 62.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,200 m | 80 | 63.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,280 m | 82 | 64.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,360 m | 84 | 64.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,440 m | 86 | 65.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,520 m | 88 | 66.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,600 m | 90 | 66.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,680 m | 92 | 67.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,760 m | 94 | 68.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,840 m | 96 | 68.7 | 最高水準 | 最高水準 |
| 3,920 m | 98 | 69.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 4,000 m | 100 | 70.0 | 最高水準 | 最高水準 |
ヨーヨーIR2 — 距離とVO₂ max
| 距離 | シャトル数 | VO₂ max（ml/kg/min） | 評価・男性20〜29歳 | 評価・女性20〜29歳 |
|---|---|---|---|---|
| 200 m | 5 | 48.0 | 良好 | 非常に良好 |
| 280 m | 7 | 49.1 | 良好 | 非常に良好 |
| 360 m | 9 | 50.2 | 良好 | 最高水準 |
| 440 m | 11 | 51.3 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 520 m | 13 | 52.4 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 600 m | 15 | 53.5 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 680 m | 17 | 54.5 | 非常に良好 | 最高水準 |
| 760 m | 19 | 55.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 840 m | 21 | 56.7 | 最高水準 | 最高水準 |
| 920 m | 23 | 57.8 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,000 m | 25 | 58.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,080 m | 27 | 60.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,160 m | 29 | 61.1 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,240 m | 31 | 62.2 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,320 m | 33 | 63.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,400 m | 35 | 64.3 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,480 m | 37 | 65.4 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,560 m | 39 | 66.5 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,640 m | 41 | 67.6 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,720 m | 43 | 68.7 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,800 m | 45 | 69.8 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,880 m | 47 | 70.9 | 最高水準 | 最高水準 |
| 1,960 m | 49 | 72.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,040 m | 51 | 73.0 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,120 m | 53 | 74.1 | 最高水準 | 最高水準 |
| 2,200 m | 55 | 75.2 | 最高水準 | 最高水準 |
ヨーヨーテスト早見表の見方
記録は、電子音に2回間に合わなくなるまでに走った総距離です。完了した40 mシャトルの本数に40を掛けるか、シャトル数の列から読み取ってください。その距離を、自分が行ったテストの表で探します。IR1は10 km/hから始まりどのチームにも使えますが、IR2は13 km/hから始まり、すでによく鍛えられた選手についてしか意味を持ちません。同じ距離でも2つの表では意味が違い、行を入れ替えて読むことはできません。VO₂ maxはバングスボ、イアイア、クルストルップによる集団の回帰式で、個人については正確というより目安です。評価の列はクーパー研究所の基準で25歳に当てはめたものなので、年齢が上の選手はリンク先の有酸素フィットネススコアで自分の年齢層に照らして確認してください。
反復スプリント能力は数週間で動きます。それを生むインターバルをコーチが組み立て、グリッド上で再テストまで管理します。
ヨーヨーテストからVO₂ maxはどう計算しますか
IR1はVO₂ max = 走行距離m × 0.0084 + 36.4、IR2はVO₂ max = 走行距離 × 0.0136 + 45.3です。どちらもバングスボ、イアイア、クルストルップ（Sports Medicine 2008年）がそれぞれのプロトコルで当てはめたもので、IR1の2,000 mはおよそ53.2 ml/kg/min、IR2の1,000 mはおよそ58.9になります。
ヨーヨーテストはどのくらい走れればよいですか
IR1では、レクリエーションレベルの選手でおおむね1,000〜1,600 m、競技志向のアマチュアで1,600〜2,200 m、プロのサッカー選手で2,000〜2,800 m、エリートのミッドフィルダーは3,000 mを超えます。IR2はその3分の1から半分程度です。このテストが見ているのは試合中の高強度ランなので、単発の数値よりも、6週間空けて200 m伸びたという変化のほうが役に立ちます。