体力測定ツール

垂直跳び計算ツール

リーチテストまたは滞空時間から垂直跳びの高さを測り、性別ごとの一般的な基準表でどの評価に当たるかを確認します。無料ですぐに使え、登録不要です。

垂直跳びで測れるもの

垂直跳びは、下半身の瞬発力を測る最も手軽なフィールドテストです。静止した状態から重心をどこまで高く上げられるかを測ります。短距離走の加速や方向転換能力と関連するため、ほぼあらゆる競技の体力測定に採用されていますが、必要なのは壁と巻尺だけです。

2つの測定方法

リーチテストでは、ジャンプ時の到達高から立位リーチ高を引きます。足裏を床につけたまま片腕をいっぱいに伸ばして触れられる最高点に印を付け、次に跳んで触れられる最高点を記録し、その差を求めます。一方、ジャンプマットは滞空時間を測って高さに換算します。最高点からの自由落下にかかる時間は滞空時間の半分なので、高さ = g × t² ÷ 8 となります。同じジャンプなら両方法は同じ値になるはずで、このページでは測定した高さに相当する滞空時間も表示します。

マット測定の記録が水増しされる仕組み

滞空時間の式は、踏み切りと着地で体勢が同じだと仮定しています。下降中に膝を抱え込むと、跳躍高は1cmも増えないのに滞空時間だけが延びるため、膝を曲げた着地では実際よりはるかに高く跳んだように表示されます。選手同士や月ごとの記録を比べるなら、動画を撮るかリーチ法を使ってください。あり得ない数字が出たときは、たいていこれが原因です。

評価の見方

ここで使うのは一般成人向けの区分であり、アスリート基準ではありません。ここで「優秀」でも、一般の人の中で良い跳躍という意味で、エリートの記録が表の上限をはるかに超える競技選考では目立たないことがあります。区分は性別でも異なるため、同じ高さでも評価が変わります。これは矛盾ではなく、表が意図どおりに機能している結果です。

高さをパワーに換算するには

跳躍高だけではパワー出力は分かりません。同じ高さまで動かすにも、重い体ほど多くの仕事が必要だからです。ワットの推定には体重と検証済みの回帰式が必要で、式も一つではありません。Sayersにはスクワットジャンプ用とカウンタームーブメントジャンプ用の別々の式があり、Harmanはピークではなく平均パワーを推定します。垂直跳びパワー計算ツールには3つすべてを収録しているため、このページではあえて重複させていません。