トレーニング負荷のセルフチェック
オーバートレーニング危険度診断 — 8つの合意項目
長引くパフォーマンスの低下、回復の症状、体調不良、最近の負荷の変化を、ECSSとACSMの合意声明から導いた公開ルールに照らします。
ここ数週間の兆候
きつい練習を1回こなした後ではなく、はっきり当てはまるときだけ「はい」と答えてください。
リスクの型
該当した兆候
0 / 8
低リスク
このチェックリストでは、兆候が0か1ではオーバーリーチングの型を作りません。
このスコアを保存 — 4週間後にもう一度測定して、変化を確かめましょう。
無料 — カード不要、30秒。結果はそのまま引き継がれます。