長寿計算ツール

フィットネス年齢計算ツール — 手元のVO₂ maxから

VO₂ maxを入力すると、その値が同じ性別の集団中央値になる年齢を求めます。基準曲線への照合であり、多くのフィットネス年齢計算ツールが使う運動テスト不要の質問票ではありません。違いは重要なので、下の解説もご覧ください。無料、すぐに使えて、登録不要です。

この計算ツールが返すもの

あなたのVO₂ maxが、その性別の推定中央値となる年齢です。52歳の男性が44 ml/kg/分と入力して答えが33なら、続く一文は「このVO₂ maxは基準集団の33歳に典型的な値だ」であり、それ以上ではありません。フィットネス年齢は、年という単位をまとったパーセンタイル照合です。誰かの寿命を予測するものではなく、有酸素能力が文献上で死亡率と強く関連することも、この数値を個人の予測に変えはしません。

これはNTNU/HUNTのフィットネス年齢ではありません

多くの計算ツールが再現しているのは、Nesらによる運動テスト不要のモデル（Med Sci Sports Exerc, 2011）です。年齢、腹囲、安静時心拍数、身体活動指数からVO₂peakを予測し、テストは要りません。ここではそのモデルを使っていません。理由は明確です。回帰係数はペイウォールの内側にあり、計算サイトに出回っている版は互いに食い違い、活動指数の数値化方法を明示したものはなく、予測VO₂peakを年齢に変換する曲線を引用したものもありません。論文と照合できない係数を載せれば、中身のない自信ありげな数値ができあがります。だからこのツールはVO₂ maxを推測せず、入力してもらいます。質問票版を探して来たのであれば、これは別物です。結果を読む前に知っておいてください。

照合のしくみ

Cooper Institute / ACSMの基準表は、年齢区分と性別ごとに40、60、80、95パーセンタイルという4つの区切り値を公表しています。40と60を平均すると6つの区分それぞれの推定中央値が得られ、その6点を結ぶと男女とも年齢とともに下降する曲線になります。だからこそ逆引きが一意に定まります。あなたのVO₂ maxはその中央値のうち2つの間に入り、答えは曲線があなたの値と交わる年齢を、2つの区分中心の間で線形補間して求めたものです。

年齢をまったく返さない場合

曲線は、基準値が公表されている年齢の範囲しか覆いません。20〜29区分の中央値を上回るVO₂ maxは、20代の中央値より有酸素能力が高いことを意味しますが、それが20歳よりどれだけ若いかは表が答えられる問いではありません。反対側の70〜79の中央値を下回る場合も同じです。どちらの場合もこのページは最後の公表点を越えて外挿せず、そのまま伝えます。多くの計算ツールは線を延長し、それでも数値を返します。

基準集団はどのようなものか

この曲線は、元になった表の限界をすべて引き継ぎます。大半が白人で大卒の米国人ボランティア、しかも最大トレッドミル検査を受けられる程度に健康な人たちを10歳ごとの区分にまとめ、中央値そのものも公表値ではなく推定値です。区分の中心に固定するということは、曲線が10年の平均を描くということでもあります。実際のVO₂ maxは24.5歳から34.5歳まで直線的に落ちるわけではありません。答えは、その特定の集団との比較として受け取ってください。フィットネス年齢とは、もともとそれだけのものです。