フィットネス習慣ビルダー
最小バージョン付きフィットネス習慣スタックビルダー
すでに行っているルーティンを最大3つまで小さなフィットネス習慣と組み合わせ、完全な行動が難しい日には最小バージョンを続けます。
アンカー → 習慣のペアを作る
合図がそれぞれ明確になり、最初の週に気づいて繰り返しやすいよう、スタックは3ペアまでにします。
あなたの習慣スタック
起きるの後に、10分歩く。
最小バージョン: 2分歩く
このプログラムを保存 — あなたの数値は自分のグリッドに残ります。
無料 — カード不要、30秒。結果はそのまま引き継がれます。
習慣をアンカーにつなぎ、小さくする理由
FoggのTiny Habits（2019）は既存のルーティンをきっかけにし、新しい行動を実行できるほど小さくします。ClearのAtomic Habits（2018）も同じ積み上げ方、つまり現在の習慣の後に新しい習慣を行う形を説明しています。最小バージョンは、余裕のない日にも繰り返しを守ります。