有氧計算器
Yo-Yo 間歇恢復測驗計算器
把 Yo-Yo IR1 或 IR2 的距離換算成 VO₂ max — 足球、橄欖球等團隊運動的標準有氧實地測驗。免費、即時，無需註冊。
IR1 從 10 公里/小時起跑，任何球隊都適用。IR2 從 13 公里/小時起跑，只有對已經練得很好的運動員才說得出東西。
40 公尺折返的整數倍 — 1,240、1,280、1,320 …
反覆衝刺能力幾週就練得起來 — 教練會排出做得到這件事的課表。
什麼是 Yo-Yo 間歇恢復測驗？
隨著嗶聲越來越快的 20 公尺折返跑 — 但每一趟之間有十秒慢跑恢復。那段恢復正是重點。它讓測驗看起來像一場比賽，而不是一次穩定跑，這也是 Yo-Yo 成績比連續型測驗更貼近比賽中高強度跑動的原因。你的成績就是漏掉兩次嗶聲之前累積的總距離。
計算方式
Bangsbo、Iaia 和 Krustrup（2008）發表了從距離換算有氧能力的公式。IR1 為 VO₂ max = 距離（公尺）× 0.0084 + 36.4。IR2 為 VO₂ max = 距離 × 0.0136 + 45.3。兩條式子各自配適在自己的流程上，不能互換 — 把 IR2 的距離丟進 IR1 那條線，會嚴重低估一位強壯的運動員，所以這一頁把兩者分開。
如何正確進行測驗
折返段量 20 公尺，起跑線後方再量 5 公尺作為恢復慢跑區。球員聽嗶聲跑出去再折回，然後在恢復區慢跑一趟，並在下一聲嗶聲前回到線上。同一位球員兩次沒能及時到線就結束 — 第一次只是警告，還不算完。整隊要在同樣的場地、穿同樣的鞋子測，因為天然草皮、人工草皮和室內球場跑出來的距離並不一樣。
準確度如何？
當作 VO₂ max 估算值，它是參考性的而不是精確的 — 換算式是族群迴歸，個別球員可能落在任何一側。它真正的強項是當重複量測用：同一位球員、同一種場地、隔六週再測一次，那個變化你可以相信，也可以據以行動。這個測驗受動機的影響比連續型測驗更大，所以請找一群人和一個計時的人一起做，不要自己一個人測。