有氧計算器

Åstrand 登階測驗計算器

用 Åstrand–Ryhming 登階測驗估算 VO₂ max — 踏五分鐘，再看你穩定下來的心率。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Åstrand 登階測驗？

Åstrand–Ryhming 登階測驗屬於次最大強度體能測驗：以固定節奏在踏箱上上下下五分鐘，然後讀取穩定下來的心率。心肺較好的人每一次心跳送出的血液較多，所以在同樣負荷下心率會停在比較低的位置 — 這個差距正是測驗換算成估算 VO₂ max 的依據。全程都不是最大強度，因此適合不宜操到力竭的人。

計算方式

我們採用 Åstrand 與 Ryhming 1954 年列線圖的線性形式：男性 VO₂ max（公升/分鐘）= 3.744 ×（體重公斤數 + 5）÷（心率 − 62），女性為 3.750 ×（體重公斤數 + 3）÷（心率 − 65）。再除以體重就換算成常見的毫升/公斤/分鐘。這兩條公式各自綁定對應的踏箱高度，所以 40 公分和 33 公分不能互換。

為什麼年齡校正係數很重要

從次最大心率外推的前提，是最大心率接近 195–200 次/分，而這只有年輕成人成立。Åstrand 在 1960 年發表了校正係數，隨最大心率下降把原始估算值往下調：15 歲 1.10、25 歲 1.00、35 歲 0.87、45 歲 0.78、60 歲 0.68、65 歲 0.65。省略校正，是這個測驗被報得遠高於實際最常見的原因。

如何正確進行測驗

把節拍器設在每分鐘 90 拍，一拍踏一腳 — 上、上、下、下 — 等於每分鐘 22.5 個完整動作。整整踏滿五分鐘；估算的前提是心率已經進入高原，測驗太短會讀出偏低的值。心率取最後 15 秒的數值，若低於 120 或高於 170 次/分就視為無效：超出這個區間，列線圖依賴的關係就不成立了。