身體組成計算器

Jackson-Pollock 七點式計算器

用七處皮脂鉗讀數加上年齡估算體脂率 — Jackson & Pollock 方法的完整版。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Jackson-Pollock 七點式？

這是 Jackson & Pollock 通用公式的標準版本 — 男性出自 Jackson & Pollock（1978），女性出自 Jackson、Pollock & Ward（1980）。流傳最廣的三點式和四點式都是當作它的簡版發表的。七處要多花點時間，但每一處只扛總量的七分之一而不是三分之一，所以捏壞一處對答案的影響小得多。如果是別人替你量，而你想要一個最站得住腳的皮褶數字，就用這一版。

計算方式

把胸部、腋中線、肱三頭肌、肩胛下、腹部、髂上和大腿以公釐為單位相加，這個總和進入一條含年齡修正的二次式：男性 D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·年齡；女性 D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·年齡。算出的密度再用 Siri 公式 495/D − 450 換算。公式只看總和，不管這些厚度怎麼分布 — 但也正因如此，每一處都得捏對。

皮褶怎麼捏

七處都在右側量，底下的肌肉保持放鬆。胸部是腋下到乳頭連線中點的斜向皮褶；腋中線是垂直皮褶，位於腋中線上、與胸骨下緣齊高；肱三頭肌是垂直皮褶，取肩與肘的中點；肩胛下是斜向皮褶，從肩胛骨下角正下方往下往外；腹部是垂直皮褶，在肚臍外側約 2 公分；髂上是斜向皮褶，緊貼髂骨上緣；大腿是垂直皮褶，取髖部摺線與髕骨的中點。在鉗口外側大約一公分處捏起，鬆開後兩秒讀數，七處輪轉三輪而不是在同一處連量三次 — 一直回到同一點會把組織壓實。最後取三次的中位數。

這個數字怎麼用

相對於水中秤重的標準誤差大約 3.5 個百分點，而且變異的大宗來自量測的人而不是算式。維持同一位測量者、同一把皮脂鉗、同樣的部位，讀好幾個月的趨勢，而不是某一天的數值。這是給訓練決策用的估算值，不是醫學評估。