身體組成計算器

體型分類計算器

你的 Heath-Carter 體型 — 內胚層性、中胚層性、外胚層性，是三個數字，不是一個標籤。免費、即時，無需註冊。

什麼是體型（somatotype）？

體型是三個數字，不是一個詞。內胚層性評的是相對脂肪量，中胚層性評的是相對於身高你的肌肉和骨骼有多結實，外胚層性評的是線性度 — 你的質量被拉得多長。每個人三項都有，體型就照這個順序寫成三個評分，所以 3-5-2 講的是一個脂肪中等、骨架結實、又不特別修長的人。這套概念最常見的誤用，就是把它當成三個用來把人歸類的箱子。

外胚層－中胚層－內胚層這套講法從哪來

William Sheldon 在 1940 年代造出這三個詞，而它們屬於一套體質心理學，主張體型可以預測氣質 — 瘦的人焦慮而理智、肌肉發達的人強勢、豐腴的人放鬆而好交際。這套理論經不起證據的檢驗，幾十年前就被丟掉了。Heath 與 Carter 在 1960 年代的貢獻，是把用三個成分描述體格的做法留下來，把關於性格的主張整套丟掉，再拿一套任何人用卡鉗和軟尺都能重現的人體測量法，取代 Sheldon 的照片評分。本頁算出來的是一組測量值。它對你的性格隻字未提，也不會告訴你你做得到什麼。

這個計算器怎麼算

內胚層性取肱三頭肌、肩胛下和髂棘上三處皮褶相加，先校正到 Carter 的 170.18 公分參考身高 — 免得皮褶一樣的高個子和矮個子，因為和胖瘦無關的理由被評出不同分數 — 再代進一條三次多項式。中胚層性把兩處骨寬和手臂、小腿圍度結合，再把身高減掉。關鍵在於每個圍度都要先扣掉蓋在上面的皮褶：臂圍扣掉肱三頭肌皮褶的十分之一、小腿圍扣掉小腿皮褶的十分之一 — 這樣評分反映的才是肌肉和骨骼，而不是壓在上頭的脂肪。手算時最常錯的就是這一步。外胚層性由身高體重比經一條分段公式得出，斷點在 40.75 和 38.25。

它真正的用處在哪

體型分類最能發揮價值的地方是運動科學：不同項目之間的體格輪廓差異既明顯又穩定 — 投擲和划船選手的中胚層性高、長跑選手的外胚層性高，而且這個規律跨國家、跨年代都成立。它是一個好用的描述工具，可以追蹤一位選手的體格在一個賽季或一段運動生涯裡怎麼變。它不擅長的是對個人做預測。評分會隨訓練和飲食明顯移動，三個成分不是命運，而且知道自己那三個數字，完全不能告訴你該去打哪個項目。