自行車計算器
FTP 計算器與功率區間
把 20 分鐘測試或 ramp test 換算成你的 FTP 和七個 Coggan 功率區間，還有每公斤瓦數。免費、即時，無需註冊。
選填 — 用來計算每公斤瓦數。
FTP
285W
0.95 × 你的測試成績 300 W
功率體重比 4.07 W/kg
你的七個功率區間
區間 1 · 主動恢復
輕鬆轉腿排掉疲勞。輕到可以邊騎邊聊天。
FTP 的 0–55%
0–157 W
區間 2 · 耐力
可以騎一整天的強度。基礎期大部分的訓練都在這裡。
FTP 的 56–75%
160–214 W
區間 3 · 節奏
團騎的輕快強度 — 維持得住，但已經聊不太動。
FTP 的 76–90%
217–257 W
區間 4 · 乳酸閾值
FTP 附近。辛苦、可重複，是計時賽最尖的那一段。
FTP 的 91–105%
259–299 W
區間 5 · VO2 max
三到八分鐘的努力，用來拉高有氧天花板。
FTP 的 106–120%
302–342 W
區間 6 · 無氧能力
30 秒到兩分鐘的攻擊。非常辛苦，次數非常有限。
FTP 的 121–150%
345–428 W
區間 7 · 神經肌肉功率
幾秒鐘的全力衝刺。看功率計，不看百分比。
FTP 的 151% 以上
430 W 以上
區間是地圖 — 課表怎麼寫、每個區間多久去一次，交給教練決定。
什麼是 FTP？
功能性閾值功率是你大約能維持一小時的最高平均功率。它是每一套以功率為基礎的自行車計畫的參考數字：FTP 提高，底下每一個區間都會跟著往上移。
計算方式
20 分鐘全力測試會高估你整整一小時能維持的功率，所以 FTP 取該平均值的 95% — 這是 Allen 與 Coggan《Training and Racing with a Power Meter》的作法。Ramp test 的算法不同：FTP 是最佳一分鐘功率的 75%。區間則是 FTP 的百分比帶：55% 以下恢復、56–75% 耐力、76–90% 節奏、91–105% 閾值、106–120% VO2 max、121–150% 無氧，再往上就是神經肌肉。
FTP、W/kg，接下來做什麼
平路看絕對瓦數，爬坡看每公斤瓦數，所以兩個數字都重要。每 6–8 週重測一次 — 再頻繁就變成在測試而不是在訓練。兩次測試之間，大部分的工作落在區間 2 和 3，再疊上閾值和 VO2 max 課表。