營養計算器
基礎代謝率計算器
估算身體在完全休息時消耗的熱量 — 每日能量需求的下限。免費、即時，無需註冊。
基礎代謝率
1,780千卡/天
進行任何活動前，完全休息時消耗的熱量。
儲存這些目標 — 體重變化時教練會跟著調整。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
什麼是 BMR？
基礎代謝率是身體在完全休息時為維持生命而消耗的能量，包括心跳、呼吸和細胞工作。它是邁出一步之前，每日熱量需求的下限。
計算方式
我們使用 Mifflin-St Jeor 公式：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年齡 + s，男性 s=+5，女性 s=−161。它是比舊版 Harris-Benedict 更準確的現代標準，不包含活動係數。
BMR 與 TDEE
BMR 是休息熱量；每日總能量消耗（TDEE）會乘以活動係數，加入日常運動和訓練。設定熱量目標需要 TDEE。教練會隨體重和訓練變化調整這個數字。