有氧計算器
Wingate 無氧測驗計算器
把 30 秒全力衝刺換算成峰值功率、平均功率和疲勞指數，絕對值和每公斤值一起給你。免費、即時，無需註冊。
峰值和平均是因為不同原因掉下來的 — 教練會分別開對應的課表。
什麼是 Wingate 無氧測驗？
Wingate 是在固定阻力下全力踩 30 秒，是無氧能力的標準實驗室測驗。它在 1970 年代由以色列 Wingate 研究中心開發，Ayalon、Inbar 和 Bar-Or 於 1974 年發表完整流程，之所以沿用至今，是因為它單純到近乎殘酷而且再現性極高。做完會得到三個數字：你最高能發出多少功率、半分鐘裡守得住多少，以及中間掉了多少。
計算方式
峰值功率取整段裡最高的 5 秒平均，通常出現在最初幾下踩踏。平均功率是整整 30 秒的平均 — 如果你的測功車只顯示以千焦為單位的總作功，除以 30 就是瓦特，或者切換上面的輸入方式讓這個計算器代勞。疲勞指數取最低的 5 秒視窗，用（峰值 − 最低）÷ 峰值 × 100 求得。所有數字同時給出每公斤體重的版本，因為公開的參考值都是那樣寫的：絕對瓦特基本上只說明這個人多大隻。
把測驗做對
標準的自行車流程在 Monark 型測功車上，依每公斤體重 0.075 公斤設定阻力，受過訓練或從事力量型項目的選手要再高一些。先熱身五分鐘、夾幾段短加速，然後在踏頻已經轉起來的狀態下出發，從第一秒就完全全力 — 分配體力會毀掉這次測驗，而且因為峰值根本沒發生，疲勞指數還會漂亮得不真實。坐姿或站姿要固定，每次重測都用同一台測功車和同一個阻力。
這些數字代表什麼
受過訓練的男性通常峰值約 10–12 W/kg、平均 7–9 W/kg；受過訓練的女性大約低 15%，短距離項目的選手則高於兩者。疲勞指數一般落在 35% 到 55% 之間，數值高本身不等於差 — 高峰值配陡降是短跑型的樣貌，峰值普通配緩降則是耐力型。重測時請跟自己以前的數字比，而不是跟表格比：同一個人換一台測功車或換一個阻力，就是另一次測量。