營養計算器

熱量赤字計算器

根據設定的每日熱量赤字，查看減脂目標需要多久以及對應的每週速度。免費、即時、無需註冊。

什麼是熱量赤字？

熱量赤字是指攝取的熱量少於消耗。每天的差值決定減重速度，但並非越大越好，過於激進的減脂會消耗肌肉和意志力。

計算方法

我們採用一公斤體脂約儲存 7,700 大卡的估算。目標天數 = 要減的公斤數 × 7,700 ÷ 每日赤字。每天 500 大卡的赤字約等於每週 0.45 公斤。這是線性的一階估算。

熱量赤字與減重計算器

減重計算器通常讓你輸入目標並估算赤字。這個計算器反過來：你設定每日差值，再查看大致週期。取捨會清楚呈現：減得越快，飢餓、恢復和訓練表現的代價越大。

實際結果為何不同

減重並非線性：代謝會適應，水分變化會掩蓋脂肪下降，即使做對了體重也可能停滯。教練會讀取趨勢、調整赤字並讓計畫繼續推進。