跑步計算器
配速與速度換算表：3:00–10:00/公里
配速 = 時間 ÷ 距離，平均速度 = 距離 ÷ 時間。我們同時顯示公里和英里配速，以及跑步機使用的公里/小時。
配速 ↔ 速度
| 每公里 (/公里) | 速度 (公里/小時) | 速度 (mph) | 每英里 (/英里) |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20.0 | 12.43 | 4:50 |
| 3:10 | 18.9 | 11.74 | 5:06 |
| 3:20 | 18.0 | 11.18 | 5:22 |
| 3:30 | 17.1 | 10.63 | 5:38 |
| 3:40 | 16.4 | 10.19 | 5:54 |
| 3:50 | 15.7 | 9.76 | 6:10 |
| 4:00 | 15.0 | 9.32 | 6:26 |
| 4:10 | 14.4 | 8.95 | 6:42 |
| 4:20 | 13.8 | 8.57 | 6:58 |
| 4:30 | 13.3 | 8.26 | 7:15 |
| 4:40 | 12.9 | 8.02 | 7:31 |
| 4:50 | 12.4 | 7.71 | 7:47 |
| 5:00 | 12.0 | 7.46 | 8:03 |
| 5:10 | 11.6 | 7.21 | 8:19 |
| 5:20 | 11.3 | 7.02 | 8:35 |
| 5:30 | 10.9 | 6.77 | 8:51 |
| 5:40 | 10.6 | 6.59 | 9:07 |
| 5:50 | 10.3 | 6.40 | 9:23 |
| 6:00 | 10.0 | 6.21 | 9:39 |
| 6:10 | 9.7 | 6.03 | 9:56 |
| 6:20 | 9.5 | 5.90 | 10:12 |
| 6:30 | 9.2 | 5.72 | 10:28 |
| 6:40 | 9.0 | 5.59 | 10:44 |
| 6:50 | 8.8 | 5.47 | 11:00 |
| 7:00 | 8.6 | 5.34 | 11:16 |
| 7:10 | 8.4 | 5.22 | 11:32 |
| 7:20 | 8.2 | 5.10 | 11:48 |
| 7:30 | 8.0 | 4.97 | 12:04 |
| 7:40 | 7.8 | 4.85 | 12:20 |
| 7:50 | 7.7 | 4.78 | 12:36 |
| 8:00 | 7.5 | 4.66 | 12:53 |
| 8:10 | 7.3 | 4.54 | 13:09 |
| 8:20 | 7.2 | 4.47 | 13:25 |
| 8:30 | 7.1 | 4.41 | 13:41 |
| 8:40 | 6.9 | 4.29 | 13:57 |
| 8:50 | 6.8 | 4.23 | 14:13 |
| 9:00 | 6.7 | 4.16 | 14:29 |
| 9:10 | 6.5 | 4.04 | 14:45 |
| 9:20 | 6.4 | 3.98 | 15:01 |
| 9:30 | 6.3 | 3.91 | 15:17 |
| 9:40 | 6.2 | 3.85 | 15:33 |
| 9:50 | 6.1 | 3.79 | 15:50 |
| 10:00 | 6.0 | 3.73 | 16:06 |
5 km · 10 km · 21.1 km · 42.195 km
| 每公里 (/公里) | 5 km | 10 km | 21.1 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
計算方式
配速 = 時間 ÷ 距離，平均速度 = 距離 ÷ 時間。我們同時顯示公里和英里配速，以及跑步機使用的公里/小時。
教練會根據你目前的配速制定讓你跑得更快的計畫。
什麼是跑步配速？
配速是跑完固定距離所需的時間，以每公里或每英里的分鐘數表示。跑者通常用它思考訓練：5:00/公里比單純的速度更直觀。
如何使用配速
目前配速是任何訓練週期的起點。輕鬆跑更慢，間歇跑更快。教練會把輕鬆跑、節奏跑和速度訓練合理安排到一週中。