營養計算器

肌酸計算器

根據體重算出你的一水肌酸劑量 — 衝擊期或維持期 — 並附上各自的時間表。免費、即時，無需註冊。

衝擊期還是維持期

兩條路的終點一樣：肌肉的肌酸儲存量填滿。衝擊期靠一天分次服用大劑量，約一週到位；不做衝擊期、每天穩定吃 3–5 克，大約四週到位。衝擊期不是必要的 — 它是捷徑，而大劑量也比較容易造成部分人反映的輕微腸胃不適。

計算方式

這些數字依循國際運動營養學會（ISSN）對肌酸的立場聲明：衝擊期每公斤體重每天 0.3 克、持續 5 到 7 天，分成四次服用，之後每公斤每天約 0.03 克維持。我們把維持劑量控制在研究實際使用的每天 3–5 克區間內，所以體重較輕的人不會拿到低於任何研究過的劑量。

實務筆記

一水肌酸是研究支持最多、也最便宜的形式。服用時機遠不如持續重要 — 讓儲存量維持滿載靠的是每天攝取，漏掉一天也不會歸零。剛開始體重會小幅上升：那是水分被帶進肌肉，不是脂肪。本頁是一般資訊，不是醫療建議；如果你有腎臟疾病、正在服藥或懷孕，開始使用補劑前請先諮詢醫師。