恢復自我評估
恢復準備度測驗 — 四題的 Hooper 指數
把睡眠、壓力、疲勞和痠痛各評 1 到 7 分，得到 4–28 分的 Hooper 總分，再選擇性地把靜止心率和你的基線比一比。
今天的四項評分
每一項都是 1 最好、7 最差。要互相比較時，請固定在一天當中的同一個時間評分。
今天的準備度
HOOPER 總分
4 / 28
照計畫訓練
四項評分的平均是 2 分或更低。
儲存這個分數 — 四週後再測一次，看看趨勢。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
分段是怎麼定的
Hooper 指數提供的是那四個 1–7 的評分，不是放諸四海皆準的「練或休」切點。這一頁把自己的規則講明白：4–8 照練、9–16 減量、17–28 休息；靜止心率比基線高出超過 10%，就再往保守的方向移一級。