游泳參考表

SWOLF 對照表 — 依划手次數與秒數的分數

SWOLF 是一趟池長的划手次數加秒數。表格把 25 公尺池和 50 公尺池的每一種組合都算好，再附上自由式的水準分段，並把界線按池長分別列出，所以 50 公尺或 25 碼的分數不必自己換算就能讀。

25 公尺池的 SWOLF

每趟秒數	10 次划手	12 次划手	14 次划手	16 次划手	18 次划手	20 次划手	22 次划手	24 次划手	26 次划手	28 次划手	30 次划手
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
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54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

50 公尺池的 SWOLF

每趟秒數	20 次划手	24 次划手	28 次划手	32 次划手	36 次划手	40 次划手	44 次划手	48 次划手	52 次划手	56 次划手	60 次划手
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

依池長的 SWOLF 水準 — 穩定強度的自由式

水準	25 公尺池	50 公尺池	25 碼池
菁英水準	≤ 32	≤ 64	≤ 29
進階	33–40	65–80	30–36
中階	41–48	81–96	37–43
發展中	≥ 49	≥ 97	≥ 44

怎麼看 SWOLF 對照表

找到你每趟秒數那一列和划手次數那一欄，交會的格子就是你的 SWOLF，再用水準表看它在你的泳池落在哪一段。這些分段是拿來抓方向的，不是標準：SWOLF 沒有主管機構，也沒有正式發表的常模。它們描述的是穩定有氧強度下的自由式——同樣體能，蛙式和蝶式會比自由式高十分以上，仰式略高於自由式，而強度一拉高，任何分數都會往下掉。原始分數只能跟同一座泳池的另一個分數比，因為它的兩個部分都隨池長放大；50 公尺的界線正好是 25 公尺的兩倍，25 碼的界線略低一點，也是同一個原因。

SWOLF 計算器輸入一趟——池長、划手次數和秒數——就能得到換算成 25 公尺的分數、每次划手的距離、划頻，以及每 100 公尺的配速。

教練會把一個目標 SWOLF 變成能減划手又不掉配速的組數，並顧好圍繞它的那一整週。

SWOLF 多少算好？

以 25 公尺池、穩定強度的自由式來說，多數泳隊成員落在 30 幾分後段到 40 幾分後段，程度不錯的分齡選手在 30 幾分中段，菁英長距離選手在 30 出頭或更低。50 公尺池把這些數字乘二；25 碼池大約低 9%。唯一有意義的比較，是跟你自己在同一座泳池、同一種泳姿、同樣強度下的分數比。

為什麼 50 公尺的表用不同的列與欄？

因為 SWOLF 的兩個部分都會隨池長變大：一趟 50 公尺大約要花 25 公尺兩倍的划手和兩倍的秒數，所以兩個軸都加倍，界線也用兩倍高的數字來讀。想把 50 公尺的分數拿去跟 25 公尺比，把它除以二。

每趟秒數	10 次划手	12 次划手	14 次划手	16 次划手	18 次划手	20 次划手	22 次划手	24 次划手	26 次划手	28 次划手	30 次划手
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

每趟秒數	20 次划手	24 次划手	28 次划手	32 次划手	36 次划手	40 次划手	44 次划手	48 次划手	52 次划手	56 次划手	60 次划手
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104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

每趟秒數	10 次划手	12 次划手	14 次划手	16 次划手	18 次划手	20 次划手	22 次划手	24 次划手	26 次划手	28 次划手	30 次划手
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
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每趟秒數	20 次划手	24 次划手	28 次划手	32 次划手	36 次划手	40 次划手	44 次划手	48 次划手	52 次划手	56 次划手	60 次划手
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
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