營養計算器

流汗速率計算器

訓練前後各量一次體重，算出你每小時實際流失多少水分 — 以及訓練中和訓練後該補多少。免費、即時，無需註冊。

運動員流汗測試

這是運動科學家使用的流程，不是一般的每日喝水建議。訓練前脫光或穿乾的裝備量體重，訓練後擦乾再量一次。中間喝的每一毫升都要記下來。少掉的體重就是水分，再加回你喝掉的量，就是總流汗量。

計算方式

流汗量 =（訓練前體重 − 訓練後體重）+ 喝掉的水量，一公升汗水以一公斤計。除以訓練時數就得到每小時的流汗速率（公升）。我們也會顯示體重流失的百分比，因為標準建議是控制在 2% 以內 — 超過之後，表現和體溫調節就開始變差。

把流失的補回來

在條件類似的訓練中，大致依你的流汗速率補水，分散在整個小時內，而不是一口氣灌完。結束後常見的建議是每少一公斤補約 1.5 公升，分散在接下來幾小時，因為其中一部分會變成尿液排掉。汗液的鈉濃度差異很大 — 大約每公升 500 到 2,000 毫克 — 所以這裡的鈉數字只是數量級估算，不是處方。換個天氣再測一次：流汗速率不是一年通用的一個數字。